විකල්ප විදීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප විදීම
විකල්ප පන්ච් කිරීම යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම බොක්සිං, සටන් කලාවන් හෝ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය කැලරි දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම පමණක් නොව, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප විදීම
- ඔබේ හස්තය ඔබේ නිකට මට්ටමට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න, සහ ලිහිල් ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබ යම් දෙයකට පහර දෙන්නාක් මෙන්, ඔබේ හස්තය කරකවන අතර එමඟින් ඔබේ අත්ල පහර අවසානයේ බිමට මුහුණ ලා ඇත.
- ඔබේ දකුණු අත ඉක්මනින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගෙන එම පහරදීමේ චලිතයේදීම ඔබේ වම් අත දිගු කරන්න.
- මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ දකුණු සහ වම් අත අතර මාරුවෙන් මාරුවට, ව්යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප විදීම
- පාලිත චලනයන්: දිලිසෙන හෝ පාලනය නොකළ චලනයන්ගෙන් වළකින්න. සෑම පහරක්ම හිතාමතා සහ පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබ පහර දෙන විට ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පන්ච් අවසානයේ පවා ඔබේ වැලමිටේ සුළු වංගුවක් තබා ගන්න.
- ශරීර භ්‍රමණය: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පහර දීමේදී අත් පමණක් භාවිතා කිරීමයි. පහරක බලය ඇත්ත වශයෙන්ම පැමිණෙන්නේ ඔබේ සිරුරේ භ්‍රමණයෙනි. ඔබ පහර දෙන විට, ඔබේ පිටුපස පාදය මත ඔබේ කඳ සහ හැරීම කරකවන්න. මෙය ඔබේ පහරට බලය එකතු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවලටද සම්බන්ධ වනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීම: පහර දෙන විට ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. සෑම පහරකින්ම හුස්ම පිට කර ඔබ මෙන් ආශ්වාස කරන්න
විකල්ප විදීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප විදීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම විකල්ප පන්ච් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත වැඩ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප විදීම?
- ඉහළ-පහළ සිදුරු විචලනය හිස මට්ටමට එල්ල කරන ඉහළ පහර සහ ශරීර මට්ටමට එල්ල කරන අඩු පහර අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ, චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි.
- Jab-Cross Punching විචලනය ඊයම් අතින් සෘජු පහරවල් (jabs) සහ පසුපස අතෙන් හරස් පහරවල් අතර මාරුවෙන් මාරුවට, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Uppercut-Hook Punching විචලනය යටි සිරුරෙන් ඉහළ කැපුම් පහරවල් සහ පැත්තේ සිට කොක්කෙන් පහරවල් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ, භ්‍රමණ ශක්තිය සහ බලය වැඩි කරයි.
- Speed Punching විචලනයට හැකි ඉක්මනින් ප්‍රත්‍යාවර්ත පහරවල් ඇතුළත් වේ, බලයට වඩා වේගය සහ වේගවත් බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප විදීම?
- "Jump Rope" විකල්ප විදීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, විකල්ප පහරවල්වල රිද්මය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා මේ දෙකම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- "බෑග් වැඩ" විකල්ප සිදුරු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය ඔබට ප්‍රතිරෝධය සහිතව ඔබේ පහරවල් පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ සිදුරු කිරීමේ බලය සහ නිරවද්‍යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විකල්ප විදීම
- විකල්ප පන්ච් අභ්‍යාස
- ශරීර බර කාඩියෝ ව්‍යායාමය
- හෘද චර්යාව සිදුරු කිරීම
- ශරීර බර පන්ච් සරඹ
- හෘද වාහිනී සිදුරු කිරීමේ ව්යායාම
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා විකල්ප පන්ච් කිරීම
- ශරීර බර බොක්සිං ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොවන හෘද ව්යායාම
- අධි-තීව්‍රතාවයකින් යුත් සිදුරු කිරීමේ අභ්‍යාසය
- විකල්ප පන්ච් සමග සම්පූර්ණ ශරීර හෘදය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විකල්ප විදීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
