පසුපසට ධාවනය

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පසුපසට ධාවනය

Backwards Run යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය, වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතර හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අද්විතීය ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ පුහුණු දින චර්යාව විවිධාංගීකරණය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙන්ම සාම්ප්‍රදායික නොවන ව්‍යායාමවලින් තමන්ටම අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ. ඉදිරියට දිවීමේ ඒකාකාරී බව බිඳ දැමීමට, ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට යමෙකුට Backwards Run ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපසට ධාවනය

• තැනින් තැන සෙමින් පැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව ක්‍රමයෙන් පසුපසට ගමන් කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබ ඔබේ දණ ඉහළට ඔසවන බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ පියවර සමඟ රිද්මයට ඔබේ දෑත් පැද්දෙන්න.
• ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දුවන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හිස ඉදිරියට යොමු කරන්න.
• කාලයත් සමඟ ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න, නමුත් යම් දෙයකට පැටලීම හෝ ධාවනය වීම වළක්වා ගැනීමට ඔබේ වටපිටාව ගැන දැනුවත් වන්න.
• ක්‍රමයෙන් නැවැත්වීමට මන්දගාමී වන්න, ආපසු හැරී, කට්ටල කිහිපයක් සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපසට ධාවනය

• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, සම්පූර්ණ වේගයෙන් පසුපසට ධාවනය කිරීම ආරම්භ කිරීම, වැටීම් හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කරන්න, චලනය සමඟ ඔබට වඩාත් සුවපහසු සහ විශ්වාසදායක වන විට ඔබේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ඔබ යන්නේ කොතැනට දැයි බැලීමට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, පපුව ඉහළට, සහ ඔබේ උරහිසට උඩින් බලන්න. බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීම ඔබේ සමබරතාවය නැති කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
• Spotter හෝ Open Space එකක් භාවිතා කරන්න: විශේෂයෙන්ම ඔබ පසුපසට දිවීම, ස්පෝටරයක් ​​තිබීම හෝ විවෘත බාධක රහිත අවකාශයක ධාවනය කිරීම අනතුරු වළක්වා ගත හැක. පසුපසට දුවන විට ඔබේ දැක්ම සීමිත බැවින්, නොපෙනෙන වස්තුවක් මතින් ගමන් කිරීම පහසුය.
• සංස්ථාගත කරන්න

පසුපසට ධාවනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපසට ධාවනය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Backwards Run අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් වේගය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම දෙයක පැටලීමෙන් හෝ දුවමින් සිටීමෙන් වැළකීම සඳහා ආරක්ෂිත විවෘත අවකාශයක මෙම ව්‍යායාමය කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පසුපසට ධාවනය?

• Backward Sprint, අධික වේගයෙන් පසුපසට දිවීම ඇතුළත් වන අතර, ක්‍රියාශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මලල ක්‍රීඩා පුහුණුවේදී බොහෝ විට භාවිතා වේ.
• Retro Walk, සාමාන්‍යයෙන් උනුසුම් හෝ සිසිල් කිරීමේ අරමුණු සඳහා පුද්ගලයා පසුපසට ගමන් කරන මන්දගාමී විචලනයකි.
• Backward Lunge Run, එහිදී ධාවකයා පසුපසට ගමන් කරන අතරතුර පෙනහළු ඉටු කරයි, ධාවනයට අමතර ශක්තියක් ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• Zigzag Backwards Run, එහිදී ධාවකයා සිග්සැග් රටාවකින් පසුපසට ගමන් කරයි, ඔවුන්ගේ අවකාශීය දැනුවත්භාවයට සහ කඩිසරකමට අභියෝග කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපසට ධාවනය?

• "High Knees" යනු පසුපසට දිවීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, උකුල් නැමීම සහ හතරැස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පසුපසට දිවීමේදී ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට එකසේ වැදගත් වේ.
• "Lunges" පසුපසට දිවීමේදී භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශී වන ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම මගින් Backward Run සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.