ඇවිදින්න

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඇවිදින්න

ඇවිදීම යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය, බර කළමනාකරණයට සහය වන සහ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම හරහා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සරල නමුත් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන අය හෝ ශාරීරික සීමාවන් ඇති අය ඇතුළුව, සියලුම වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම පහසු වන අතර, විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර, සොබාදහම භුක්ති විඳීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකි බැවින් මිනිසුන් ඇවිදීමේ නිරත වීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇවිදින්න

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට ගොස්, පළමුව පාදයේ විලුඹ චලනය කර, පසුව ඔබේ ඇඟිලි බිම සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ ඔබේ පාදය ඉදිරියට ගෙන යන විට, ඔබේ විරුද්ධ අත එකවරම ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• ඔබේ වම් පාදය අනුගමනය කරන්න, නැවතත් විලුඹේ සිට ඇඟිල්ල දක්වා ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• මෙම රටාව දිගටම කරගෙන යන්න, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගෙන යන්න, සහ හොඳ ඉරියව්වකට අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, උරහිස් පිටුපසට තබා, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇවිදින්න

• සුදුසු පාවහන්: හොඳ ආධාරකයක් සපයන සුවපහසු සපත්තු පළඳින්න. දිගු ඇවිදීම සඳහා නව සපත්තු ඇඳීමෙන් වළකින්න, ඒවා බිබිලි ඇති විය හැක. එසේම අඩි උස පාවහන් පැළඳීම හෝ උඩුකුරු පාවහන් පැළඳීම පාද, දණහිස සහ පිටුපස ආබාධවලට හේතු විය හැක.
• උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම: ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා මන්දගාමී වේගයකින් ඔබේ ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න, පසුව ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. ඔබේ ඇවිදීමෙන් පසු, තද ගතිය සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වේගය අඩු කර ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් සිසිල් වන්න.
• සජලනය කර ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්න: සැමවිටම රැගෙන යන්න

ඇවිදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇවිදින්න?

ඔව්, නියත වශයෙන්ම. ඇවිදීම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක්, විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ, සහ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට හැඩගැසීමටද පහසු වේ—ඔබට කෙටි, මන්දගාමී ඇවිදීමකින් ආරම්භ කර ඔබේ යෝග්‍යතාව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ඔබේ දුර සහ වේගය වැඩි කළ හැක. සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක වේගයෙන් ඇවිදීම ඉලක්ක කර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඇවිදින්න?

• හයික් යනු ඇවිදීමේ තවත් ප්‍රභේදයකි, සාමාන්‍යයෙන් දිගු දුරවල් මගින් සංලක්ෂිත වන අතර බොහෝ විට කඳු හෝ කඳු වැනි අභියෝගාත්මක භූමි ප්‍රදේශ ඇතුළත් වේ.
• මාර්තු යනු පා ගමනේ වඩාත් විනයගරුක හා රිද්මයානුකූල විචලනයකි, එය බොහෝ විට හමුදා හෝ චාරිත්‍රානුකූල සන්දර්භවල භාවිතා වේ.
• ඇම්බල් යනු මන්දගාමී, ලිහිල් ඇවිදීමකි, සාමාන්‍යයෙන් කඩිමුඩියේ, නොසැලකිලිමත් ආකාරයෙන් සංලක්ෂිත වේ.
• Saunter යනු සාමාන්‍ය සහ විවේකී ඇවිදීමකි, බොහෝ විට පැහැදිලි දිශාවක් හෝ අරමුණක් නොමැතිකම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇවිදින්න?

• Squats යනු ඇවිදීම සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය සහ දුර වැඩි දියුණු කළ හැකි, විශේෂයෙන් කලවා සහ ග්ලූටේස් වල අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• ස්ට්‍රෙච්ං ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් පහළ ශරීරයට යොමු කර ඇති ඒවා ඇවිදීම සමඟ යුගල කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඒවා නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ඇවිදීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.