ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම
ඉලිප්සීය යන්ත්‍රයක් මත ඇවිදීම හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතරම ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. සන්ධිවල ඇති අඩු ආතතිය හේතුවෙන් තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඵලදායී ලෙස කැලරි දහනය කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම
- මීළඟට, යන්ත්‍රයේ කොන්සෝලය මත ඔබට අවශ්‍ය ව්යායාම වැඩසටහන හෝ ප්‍රතිරෝධ මට්ටම සකසන්න, එය ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සුදුසු බව සහතික කර ගන්න.
- ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, එක් පාදයකින් ඉදිරියට තල්ලු කරමින් ප්‍රතිවිරුද්ධ අතෙන් පසුපසට අදින්න, පසුව විකල්පව, සුමට, ලිස්සා යන චලිතයක් නිර්මාණය කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය වන අතර ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර බව සහතික කරන්න.
- ක්ලාන්තය හෝ මාංශ පේශි ආතතිය වැලැක්වීම සඳහා අවසානයේ නතර කිරීමට පෙර ක්‍රමයෙන් වේගය අඩු කරමින් ඔබට අවශ්‍ය කාලය සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම
- නිවැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද පැඩල් මත පැතලි විය යුතු අතර ඉදිරියට ස්ථානගත කළ යුතුය. සමහර අය තම ඇඟිලි මත නැගී සිටීමට හෝ පැඩලය පිටුපසින් විලුඹ එල්ලා තැබීමට නැඹුරු වන අතර, එය පාදයේ හෝ පැටවාගේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
- හැන්ඩ්ල්ස් භාවිතා කරන්න: ඉලිප්සාකාරයේ හැන්ඩ්ල්ස් සමබරතාවය සඳහා පමණක් නොව, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා ද වේ. ඔබේ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමට ඔබේ පාද චලනය කරන විට ඒවා තල්ලු කර අදින්න. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි බැවින් ඉතා තදින් හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඉක්මන් නොවන්න: ඉලිප්සාකාරයක් මත වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ යැයි සිතමින් අධික වේගයෙන් යෑම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑවට වඩා වේගයෙන් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබයි
ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම?
ඔව්, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම ඉලිප්සීය යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකිය. එය හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාර කළ හැකි විශිෂ්ට අඩු-බලපෑම් ව්‍යායාමයකි. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යන්ත්රය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙන්වීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම?
- ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීමේදී හැන්ඩ්ල් භාවිතයෙන් අත් චලනයන් ඇතුළත් කිරීම.
- වේගවත් හා මන්දගාමී ඇවිදීම අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත විරාම පුහුණුව සිදු කිරීම.
- විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත පසුපසට ගමන් කිරීම.
- ඉලිප්සාකාර යන්ත්රය මත හරස්-පුහුණු ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීම, ඇවිදීම squats හෝ lunges වැනි වෙනත් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම?
- බයිසිකල් පැදීම: එය ඉලිප්සාකාරයට සමාන තවත් අඩු බලපෑම් සහිත හෘද ව්‍යායාමයකි, නමුත් එය quadriceps කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එය භාවිතා කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමතුලිත කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ප්‍රබල පුහුණුව: මෙය ඉලිප්සාකාර ව්‍යායාමයකදී අඩුවෙන් යෙදෙන ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉලිප්සාකාරය සම්පූර්ණ කරයි, එය වඩාත් පුළුල් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට මග පාදයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම
- ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී ඉලිප්සීය ව්යායාම
- ශරීර බර ඉලිප්සීය පුහුණුව
- අඩු බලපෑමක් ඇති ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම
- ඉලිප්සීය පිළිබඳ හෘද පුහුණුව
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්රය
- ඉලිප්සාකාර මත සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය
- ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ගෘහස්ථ ඉලිප්සාකාර ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය
- ඉලිප්සීය මත නිවසේ හෘද ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
