ස්ථාවර දුර පැනීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර දුර පැනීම
ස්ථාවර දුර පැනීම යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් අඩු ශරීර ශක්තිය, වේගවත් බව සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම පාපන්දු හෝ පැසිපන්දු වැනි කෙටි බලයක් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල යෙදී සිටින අයට වඩාත් සුදුසු වේ, නමුත් ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවා ගැනීමට, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමවලට ගතික, විනෝදජනක අංගයක් එක් කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර දුර පැනීම
- ඔබේ දණ වඩාත් ගැඹුරට නැමීමේදී ඔබේ දෑත් පිටුපසට ඔසවන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් පැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න.
- එකවරම ඔබේ පාදවලින් ඉවතට තල්ලු කරමින්, පිම්මකදී ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කරමින් ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින් ඔබේ පාද එකට ගොඩ බැසීමට ඉලක්ක කරන්න.
- එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නැවත කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඉන්පසු අභ්‍යාසය කැමති වාර ගණනක් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර දුර පැනීම
- නිවැරදි ශරීර ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය පිටුපස තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පාද ඉතා ඈතින් හෝ ඔබේ දණහිස් ඉතා නැමීමෙන් පටන් ගැනීමයි, එමඟින් පැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
- ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ආයුධ ඵලදායී ලෙස භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබ පනින විට, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යාමට උදව් කිරීමට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ඔසවන්න. මෙය ඔබට අමතර ගම්‍යතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ පැනීමේ දුර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
- ආරක්ෂිතව ගොඩබිම: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදිව ගොඩබෑම වැදගත් වේ. එකවරම පාද දෙකටම ගොඩ බැස නැමීමට උත්සාහ කරන්න
ස්ථාවර දුර පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර දුර පැනීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම ස්ථාවර දුර පැනීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සුවපහසු දුරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර දුර පැනීම?
- දිවීමකින් යුත් පුළුල් පැනීම පැනීම සඳහා කෙටි ධාවන ආරම්භයක් එක් කරයි, අභියෝගය වැඩි කරයි සහ ව්‍යායාමයට වේගය ඇතුළත් කරයි.
- පාර්ශ්වීය දුර පැනීම පැත්තට පැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය පාර්ශ්වීය චලනය සහ වේගවත් බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Box Jump යනු ඔබ උස් වූ වේදිකාවක් මතට ඉදිරියට පනින, පුපුරන සුලු බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රභේදයකි.
- ගැඹුර පැනීම යනු පෙට්ටියකින් හෝ වේදිකාවකින් ඉවත් වී වහාම හැකිතාක් දුරට ඉදිරියට පැනීමයි, එය ප්‍රතික්‍රියාශීලී ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර දුර පැනීම?
- ප්ලයිමෙට්‍රික් පෙට්ටි පැනීම සාර්ථක ස්ථාවර දුර පැනීමක අවශ්‍යතාවලට සමානව පුපුරණ ද්‍රව්‍ය බලය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි.
- වසු පැටවා ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි පතුළ, ස්ථාවර දුර පැනීමේ දී තල්ලු කිරීමේ අදියර සඳහා තීරණාත්මක වන අතර එමඟින් පැනීමේ දිග වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර දුර පැනීම
- ශරීර බර ව්යායාම
- හෘද ව්යායාම
- දුර පැනීමේ පුහුණුව
- ස්ථාවර දුර පැනීමේ ව්‍යායාමය
- යෝග්‍යතා පැනීමේ අභ්‍යාස
- ශරීර බර කාඩියෝ
- Plyometric පුහුණුව
- පුපුරන සුලු ශක්තිය ව්‍යායාමය
- පහළ ශරීර ව්යායාම
- අධි තීව්‍ර හෘද පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර දුර පැනීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
