සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය, ගොඩක් හාමියයි

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය

බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වේගය සහ බලය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම කෙටි දුර ධාවන ක්‍රීඩකයින් සහ ක්‍රීඩා ලෝලීන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ, ඔවුන්ගේ ධාවන වේගය සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසයේ යෙදීමෙන් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය

• බෑන්ඩ් එකේ අනෙක් කෙළවරට ගොස් එය ඔබේ ඉණ වටා ස්ථානගත කරන්න, එය සිනිඳු නමුත් සීමාකාරී නොවන බව සහතික කරන්න.
• පටියේ ආතතිය ඇති වන පරිදි ධ්‍රැවයෙන් සෑහෙන දුරින් සිටින්න.
• එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ අනෙක් පාදය පසුපසට තබා ස්ප්‍රින්ටර්ගේ ආරම්භක ස්ථානය උපකල්පනය කරන්න.
• අවශ්‍ය වේලාවට හෝ පුනරාවර්තන සඳහා සංගීත කණ්ඩායමේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් ඔබේ අත් සහ පාද පොම්ප කරමින් ස්ථානයේ වේගයෙන් ධාවනය ආරම්භ කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය

• නිසි ඉරියව්ව: ව්‍යායාමය පුරාවට ඉදිරි නැඹුරුවක් පවත්වා ගන්න, නමුත් උඩින් නොසිටීමට ප්‍රවේශම් වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූල විය යුතුය. මෙම ඉරියව්ව ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනයන්: ඉලක්කය ඉක්මනින් චලනය වන අතර, වේගය සඳහා පාලනය කැප නොකරන්න. සෑම පියවරක්ම හිතාමතා සහ පාලනය කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිරෝධයේ ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඕනෑවට වඩා ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමය ඉතා අපහසු නම් ඔබව අධෛර්යමත් කළ හැකිය

සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ස්ප්‍රින්ටර් ධාවන අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා අභ්‍යාසයේ ආරම්භක අවධීන් හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය?

• බර සහිත සහය සහිත ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය: ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි ශක්තියක් ගොඩනැගීම සඳහා ව්‍යායාම කරන අතරතුර බර සහිත කබායක් ඇඳීම හෝ ගොළුබෙල්ලන් රැගෙන යාම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
• පාර්ශ්වික ආධාරක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය: ඉදිරියට දුවනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය පැත්තට දිවීම ඇතුළත් වේ, එය වේගවත් බව සහ පාර්ශ්වීය ඉක්මන් බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිලෝම සහය සහිත ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය: මෙයට සංගීත කණ්ඩායමට සම්බන්ධව පිටුපසට දිවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Single-leg Assisted Sprinter Run: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් මත ව්‍යායාම කිරීම වරකට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තනි පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායමේ සහායක ස්ප්‍රින්ටර් ධාවනය?

• "Jump Squats" හට පාදයේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quads, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින් Band Assted Sprinter Run පූරණය කළ හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ පුපුරන සුලු බලය, වේගයෙන් ධාවනයේ ප්‍රධාන අංගයක් වේ.
• "කඳු නගින්නන්" ඔබේ ව්‍යායාම දින චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය, ඔවුන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ස්ථායීතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින්, ධාවන කාලය තුළ නිසි හැඩය සහ ඉරියව් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.