බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය
Band Bent-Over Row යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බහුකාර්ය සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ඔබගේ ශක්තිය සහ කුසලතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එයට අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන නිසාත්, ඕනෑම තැනකදී සිදු කළ හැකි නිසාත්, ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ තානය කිරීමටත් ආරක්ෂිත සහ කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් ලබා දෙන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ප්‍රතිරෝධක පටියේ කෙළවර අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තබාගෙන, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිසට පහළින් එල්ලා තබන්න.
- පටිය ඔබේ ඉණ දෙසට ඉහළට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනයේ මුදුනේ එකට මිරිකා ගන්න.
- ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය
- නිසි ග්රහණය: ප්‍රතිරෝධක පටිය ග්රහණය කරන විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. තූර්ය වාදක අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා තබා ගත යුතුය. මෙම ග්රහණය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරනු ඇත.
- පාලිත චලනය: තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයකින් පටිය ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව ඇති බව සහතික කර, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පහළට යන අදියරේදී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර පටිය ඉහළට ඇද ගැනීමයි
බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් නැමුණු පේළි අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සුව පහසු ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙන සංගීත කණ්ඩායමකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ජිම් යන්නෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය?
- Band Bent-Over Row with Squat: මෙය පේළියට පෙර squat ව්යාපාරයක් ඒකාබද්ධ කරයි, පහළ සහ ඉහළ ශරීරය දෙකම ක්රියා කරයි.
- පුළුල් ග්‍රිප් බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්රියා කරයි.
- Close Grip Band Bent-Over Row: සමීප ග්‍රහණයක් මැද පිටුපස ඉලක්ක කර වඩාත් නිශ්චිතව ලැට් කරයි.
- බෑන්ඩ් බෙන්ට්-ඕවර් රෝව් සමඟ ට්විස්ට්: පේළියේ චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එකතු කිරීම වක්‍ර සහ හර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය?
- ලැට් පුල්-ඩවුන්ස් ද පටි නැමුණු පේළිවලට අනුපූරක වේ, ඒවා දෙකම පිටුපස ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන අතරම, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ උරහිස් සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Push-ups ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීමට උපකාර වන පරිදි, පපුවේ සහ අත්වල ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්රියා කරන බැවින්, නැමුණු පේළි සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය
- බෑන්ඩ් බැක් ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිරෝධක පටිය නැමුණු පේළිය
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- බෑන්ඩ් භාවිතයෙන් නැමුණු පේළිය
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත නිවසේ ව්‍යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි ව්‍යායාම
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ පසුපස පුහුණුව
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය
- ප්‍රතිරෝධක පටිය භාවිතයෙන් පිටුපසට අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
