පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම
Band Bent Over Wide Grip Row යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම
- ඔබේ උඩුකය බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණලා, දෑත් දිගු කර උරහිස් පළලට වඩා අත් පළල් කර පටියේ කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- පටිය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට පළල් කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, සංගීත කණ්ඩායම තුළ ආතතිය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ අත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. පටිය අදින්නට ගැස්සීමෙන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සහ පටිය සෙමින් සහ හිතාමතාම ඔබේ ඉණ දෙසට ඇද ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පුළුල් ග්‍රහණය: පටිය මත ඔබේ ග්‍රහණය ප්‍රමාණවත් තරම් පළල් බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. පටු ග්රහණයකින් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
- දකුණු මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කරන්න: පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු පටිය මූලික වශයෙන් ඔබේ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි (ලැට්ස්) සහ රොම්බොයිඩ් ඇතුළු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලට ක්‍රියා කරයි. ව්‍යායාමයේදී ඔබ මෙම මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන බවට වග බලා ගන්න. ඒ
පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුළුල් ග්‍රිප් රෝ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම?
- Single-Arm Band Bent Over Row: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට වරකට ඔබේ පිටුපස එක් පැත්තක ඇති පේශීන් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- බෑන්ඩ් යටි ග්‍රිප් පේළියට උඩින් නැමීම: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර පටිය ග්‍රහණය කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ බයිසෙප් වඩාත් ඉලක්ක වේ.
- ඉහළ පේළියට ඉහළින් නැමුණු පටිය: මෙම විචලනයට පටිය ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට ඇදීම, ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- භ්‍රමණය සමඟ පේළියට ඉහළින් නැමුණු පටිය: මෙම විචලනයට ඔබ පටිය අදින විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වන අතර එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම?
- ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරන බැවින් පුළුල් ග්‍රිප් පේළිවලට වඩා බෑන්ඩ් නැමීමට පුල්-අප්වලට හැකිය.
- ආසන කේබල් පේළි යනු පුළුල් ග්‍රිප් පේළිවලට වඩා බෑන්ඩ් නැමීමට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔරු පැදීමේ ව්යායාමයේ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම
- බෑන්ඩ් බැක් අභ්යාස
- පුළුල් ග්‍රිප් පේළි ව්‍යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පේළිය
- බෑන්ඩ් පේලියට උඩින් නැමී
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ව්යායාම
- Wide Grip Back Exercise
- Resistance Band Back Workout
- පුළුල් ග්‍රහණ පේළියට උඩින් නැමී
- තූර්ය වාදක කණ්ඩායම සමඟ ගෙදර ආපසු අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පුළුල් ග්‍රිප් පේළියට ඉහළින් නැමුණු සංගීත කණ්ඩායම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
