බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

Barbell Reverse Grip Bent Over Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ උඩුකය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ මාංශ පේශි නිර්වචනය, වැඩිදියුණු කිරීමේ ශක්තිය සහ සමබර ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

• ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඉණෙහි එල්ලා තබන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• බාබෙල් ඔබ ඉදිරියෙහි කෙළින්ම එල්ලෙන පරිදි ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ බඩ දෙසට බාබෙල් අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, සහ ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

• ග්‍රහණය සහ පිහිටීම: උඩු රැවුලකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න (අත් ඉහළට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ග්‍රහණය ස්ථිර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය.
• පාලිත චලනය: කම්පනයෙන් හෝ බාබෙල් එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ පහළ පපුව දෙසට බාබෙල් ඔසවන්න, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම අභ්‍යාසය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ප්‍රධාන වේ. ඔබ බාර්බෙල් එක ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම කරකැවිල්ල ඇති කළ හැකි අතර ඉඩ නොදේ

බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Reverse Grip Bent Over Row ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔවුන්ව අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: මෙම අනුවාදය බාබෙල් එකක් හෝ dumbbell එකක් භාවිතා කරමින්, මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි.
• Incline Bench Reverse Grip Bent over Row: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින්න, එය ඔබගේ යටි පිටුපසට වැඩි සහයෝගයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි.
• Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row: මෙම අභ්‍යාසය සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම චලනය පුරාවට ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: මෙම විචලනය Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර ඉලක්ක කර ඇති මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය, එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර්බෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී?

• Pull-ups යනු Barbell Reverse Grip Bent Over Row, latissimus dorsi, rhomboids සහ bicep මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, තවත් ව්‍යායාමයකි.
• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි ද මෙම ව්‍යායාමයට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් පිටුපස ඇති පේශීන්, විශේෂයෙන් මැද සහ පහළ උගුල්, රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.