සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය

Band Seated Wide Grip Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන සංගීත කණ්ඩායම මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඕනෑම නිවසක ව්‍යායාම පිළිවෙතකට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය

• ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගනිමින් පටිය ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න.
• ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන බව සහතික කරමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• සංගීත කණ්ඩායම සෙමෙන් මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, චලනය පුරාම සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතිය පාලනය කරන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කිරීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය

• නිසි ග්‍රහණය: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන්න, නමුත් එය ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන තරම් පුළුල් නොවේ. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා වැඩි විය යුතුය. මැණික් කටුව ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් පටිය ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව පිටතට තබා ගන්න. මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරන බැවින් ඔබේ පිටුපසට ඇලවීම හෝ වට කිරීම වළක්වන්න.
• පාලිත චලනය: පටිය අදින විට, චලනය පාලනය සහ මන්දගාමී බව සහතික කරන්න. පටිය ඔබ දෙසට තල්ලු කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සහ වැඩ කරන දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• පූර්ණ

සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Band Seated Wide Grip Row ව්‍යායාමය කළ හැක. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සුදුසු ශක්තියේ ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ, සාමාන්‍යයෙන් සැහැල්ලු එකක්, සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලින්ම ව්‍යායාමය හරහා ඔබව මෙහෙයවීමට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීම බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය?

• Band Single-Arm Wide Grip Row: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෑන්ඩ් වාඩි වූ පටු ග්‍රහණය පේළිය: මෙම විචලනය පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එය මැද පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය සමඟ කරකැවීම: ව්‍යායාමයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එකතු කිරීම හරය සහ ආනතිය සම්බන්ධ කරයි, අභ්‍යාසයට භ්‍රමණ අංගයක් එක් කරයි.
• බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනයේදී, මැද කොටස දෙසට පටිය ඇදගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ එය ඉහළ පිටුපසට සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට අදින්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් පේළිය?

• Bent-Over Barbell Row යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී පමණක් නොව ඔබේ බයිසප් සහ උරහිස් ද ඉලක්ක කර ගනිමින්, Band Seated Wide Grip Row වෙතින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහය වන ඉහළ සිරුරේ පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Deadlifts හට Band Seated Wide Grip Row සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් ඔබේ පහළ පිටුපස, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව ඔබේ සම්පූර්ණ පසුපස දාමයම සම්බන්ධ කර, සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර එමඟින් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ග්‍රිප් පේළිය.