බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
Band Straight-Back Seated Row යනු ප්රතිරෝධක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
- අත් දෙකෙන්ම බෑන්ඩ් එකේ කෙළවර අල්ලාගෙන, කෙළින් පිටුපසට තබා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ උදරය දෙසට පටිය ඇදගෙන, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත්, ඔබේ උරහිස් පහත් බවත්, ඔබේ කන් දෙසට රිංගා නොයන බවත් සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් නිදහස් කර ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, පටියේ ප්‍රතිරෝධය පාලනය කරන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්යාස නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා සහ උරහිස් පළලට වඩා ඔබේ දෑත් පළලින් පටිය අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම ග්රහණය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පටිය තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෙමින්, පාලිත ආකාරයෙන් සංගීත කණ්ඩායම ඔබ දෙසට ඇදගෙන එය සෙමින් ආපසු නිදහස් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ උදරයට යාබද වන තුරු පටිය පිටුපසට අදින්න. මෙය අඩු කළ හැකි බැවින් චලිත පරාසය කෙටි කිරීමෙන් වළකින්න
බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපසට ආසන පේළි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය?
- භ්‍රමණය සහිත බෑන්ඩ් කෙළින්-පසුපස ආසන පේළිය: චලනයට භ්‍රමණයක් එක් කිරීම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ ඇදීමක් සහිත බෑන්ඩ් කෙළින්ම-පසුපස ආසන පේළිය: ඔබේ මැද කොටස වෙනුවට ඔබේ ඉහළ පපුව හෝ ගෙල ප්‍රදේශය දෙසට පටිය ඇදගෙන යාමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස ඉහළ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගත හැක.
- පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත බෑන්ඩ් කෙළින්-පසුපස ආසන පේළිය: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- සමීප ග්‍රහණයක් සහිත බෑන්ඩ් කෙළින්-පසුපස අසුන්ගත් පේළිය: සමීප ග්‍රහණයක් ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර ඔබේ ඉරියව්ව සහ කොඳු ඇට පෙළ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය?
- Dumbbell Bent-Over Row යනු Band Straight-Back Seated Row ට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් latissimus dorsi, එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Resistance Band High Row ව්‍යායාමය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශී වෙනස් කෝණයකින් ඉලක්ක කර ගන්නා නිසා ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතර එය Band Straight-Back හි සම්බන්ධ චලනයන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. වාඩි වී සිටින පේළිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
- පිටුපස සඳහා බෑන්ඩ් පේළි අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ වාඩි වී සිටින පේළි ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක තීරුව භාවිතයෙන් කෙළින්ම පිටුපස පේළිය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි පේළි අභ්යාස
- බෑන්ඩ් සමඟ කෙළින් පිටුපස ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පිටුපස ව්යායාම සඳහා වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් පේළිය
- ප්රතිරෝධක තීරුව සෘජු-පසුපස පේළිය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
