කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය
Cambered Bar Lying Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර වැඩිදියුණු කරන, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ සමීකරණය සපයන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ සමබර, විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයකට එහි දායකත්වය සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල් කර, උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා, උරහිස් පළලට වඩා මඳක් පළල දෑත් සමඟ කැම්බර් කළ තීරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ අත්වල අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින් තීරුව ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව ඇද ගන්නා විට, එය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයෙන් කරන්න. ඉන්පසුව, තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ක්රමයෙන් අඩු කරන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න: බොරු පේළිය සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය නඩත්තු කිරීමට පමණක් උපකාරී නොවේ
කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cambered Bar Lying Row අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂඥයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලිය යුතුය. ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වර්ධනය වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය?
- T-Bar Lying Row: මෙම විචලනය ටී-බාර් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ග්‍රහණයේ වෙනස්වීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Smith Machine Lying Row: මෙම විචලනය Smith යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය නිදහස් බරට වඩා වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර, එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
- Resistance Band Lying Row: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සැපයිය හැකි අතර තීරුවකට වඩා එහා මෙහා ගෙන යා හැකි සහ නම්‍යශීලී විය හැක.
- Kettlebell Lying Row: මෙම විචලනය kettlebells භාවිතා කරයි, එය තීරුවකට වඩා ඔබේ ග්‍රහණයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය?
- ප්‍රධාන වශයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ බයිසෙප්ස් - නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරමින් කැම්බර්ඩ් බාර් ලයිං පේළියට සමාන මාංශ පේශිවල යෙදෙන බැවින් ඇදගෙන යාම ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරකයක් විය හැකිය.
- පේළි මත නැමීම තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි - පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් - නමුත් තරමක් වෙනස් චලනයක් ඇතුළත් වන අතර, මෙම මාංශ පේශිවල සියලුම අංග ක්‍රියා කර ශක්තිමත් වන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය
- Cambered Bar Back Exercise
- බාබෙල් රෝ ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කැම්බර්ඩ් බාබෙල් පේළිය
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාම
- Cambered Bar Lying Row Technique
- පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- කැම්බර්ඩ් බාර් ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය
- Lying Row Back ව්‍යායාමය
- Barbell Back Strength Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කැම්බර්ඩ් බාර් බොරු පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
