බෑන්ඩ් කික්බැක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් කික්බැක්
බෑන්ඩ් කික්බැක් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා වඩාත් නිශ්චිත සහ මූර්තිමත් යටි ශරීරයක් සඳහා ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය භාවිතා කරන සංගීත කණ්ඩායම මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා එහි සඵලතාවය සඳහා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට Band Kickbacks ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් කික්බැක්
- ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ කකුල කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ දණහිස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පාදය පසුපසට තල්ලු කිරීමට පටියේ ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ හරය යෙදී ඇති බව සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ පාදය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ පටිය ඔබේ පාදය ඉක්මනින් පසුපසට ඇද ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම පියවර කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් කික්බැක්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආපසු හැරීම සිදු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ග්ලූටස් සහ මිටියාවත වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ ඇඹරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ අවධානය යොමු විය යුත්තේ ඔබේ කකුල චලනය කිරීමට මිස ඔබේ කඳට නොවේ.
- චලන පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. පාලනය පවත්වා ගනිමින් සහ අපහසුතාවයක් ඇති නොකරමින් ඔබේ කකුල හැකිතාක් පසුපසට පයින් ගසන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමයි. 5
බෑන්ඩ් කික්බැක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් කික්බැක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් කික්බැක් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉතා බර නොවන ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය නිවැරදි බව තහවුරු කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් කික්බැක්?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Standing Band Kickback, ඔබ නැගී සිටිමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන අතර, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Kneeling Band Kickback යනු, ඔබ පැදුරක් මත දණ ගසා ව්‍යායාමය සිදු කරමින්, ග්ලූටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- සයිඩ් ලිෆ්ට් සහිත බෑන්ඩ් කික්බැක් යනු ඔබ කික්බැක් එකේ ඉහළට පැති කකුල් සෝපානයක් එක් කරමින්, ඔබේ පිටත කලවා සහ ග්ලූට් ක්‍රියා කරන ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Band Kickback Pulse යනු ඔබ kickback හි මුදුනේ ස්පන්දනය කරන විචලනයකි, තීව්‍රතාවය වැඩි කර ග්ලූටස් වෙත අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් කික්බැක්?
- Lunges: Lunges band kickbacks වලට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් glutes පමණක් නොව, hamstrings සහ quads ද ක්‍රියා කරන නිසා, ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තියේ සමබරතාවය සහ සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
- උකුල් තෙරපුම්: උකුල් තෙරපුම් බෑන්ඩ් කික්බැක් සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඒවා ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, උකුල් බලය සහ දිගුව වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් කික්බැක් ව්යායාමයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් කික්බැක්
- බෑන්ඩ් කික්බැක් අභ්‍යාසය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- පටිය සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් කික්බැක්
- Fitness band triceps ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් සහිත ආම් ටෝනිං
- ඉහළ අත් සඳහා බෑන්ඩ් කික්බැක්
- පටියකින් ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ට්‍රයිසෙප් සඳහා නිවසේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් කික්බැක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
