බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
බෑන්ඩ් ඕවර්හෙඩ් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි, එය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය පරිශීලකයාගේ ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, එදිනෙදා කටයුතුවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ හිසට සහ කන් වලට සමීපව තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපසට පටිය පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ පිටතට නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරමින්, ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
- පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ සංගීත කණ්ඩායම ඉක්මනින් ආපසු යාමට ඉඩ නොතබමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ දීමයි. ව්යායාම පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හිස පිටුපසට පටිය සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ අත් දිගු කිරීමට සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න. පාලිත චලනයන් මඟින් ඔබ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරනු ඇත, ගම්‍යතාවය භාවිතා නොකරයි.
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ පිටුපසට නැමී සිටින බවක් ඔබ දුටුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ප්‍රතිරෝධය ඉතා ඉහළ බවයි
බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band overhead triceps extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ප්‍රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- කේබල් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, පටියක් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරාම මාංශ පේශිවල නිරන්තර ආතතියට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල මැදිහත්වීම අඩු කිරීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ද්වි-අත් උඩින් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට එක් එක් අතේ පටියක් තබා ගැනීම සහ අත් දෙකම එකවර හිසට උඩින් දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වඩාත් සමබර ව්‍යායාමයක් සැපයිය හැකිය.
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර එක් ට්‍රයිසෙප් එකක මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Dumbbell Kickbacks ද Band Overhead Triceps Extension හා සමානව triceps කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සහ අත්වල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මෙම අභ්යාස triceps සංවර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට සංයෝජනයක් බවට පත් කරයි.
- Close-Grip Bench Press යනු Band Overhead Triceps Extension හි හුදකලා ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියාකාරිත්වයට අනුපූරක වන වඩාත් සවිස්තරාත්මක ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයන, ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් ද ඉලක්ක කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- බෑන්ඩ් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ප්‍රතිරෝධක පටිය උඩ අතේ ව්‍යායාමය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ට්රයිසෙප්ස් අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- බෑන්ඩ් සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ප්‍රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං
- පටියකින් ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ආයුධ සඳහා උඩිස් බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප් සඳහා ප්‍රතිරෝධක කලාප ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
