සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback
බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි, එය අතේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධ මට්ටම හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, දෑත් තානය කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමටත් එහි කාර්යක්ෂමතාවය නිසා, මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ පහසුව සඳහා තම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback
- ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට යන්න.
- පටිය ඔබේ පැතිවලින් අල්ලාගෙන, වැලමිට අංශක 90 ට නැමෙන්න, පටිය තද බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සෙමෙන් පසුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් චලනයේ මුදුනේ මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගෙන යන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback
- පාලිත චලනය: සංගීත කණ්ඩායම පසුපසට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පාලිත, ස්ථාවර චලනයකින් ව්යායාම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ට්‍රයිසෙප් වල හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි මිස සංගීත කණ්ඩායමේ චලනය මත නොවේ.
- දකුණු කලාප ආතතිය: චලනය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට ප්රතිරෝධක පටියට ප්‍රමාණවත් ආතතියක් තිබිය යුතුය. පටිය ඉතා ලිහිල් නම්, එය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිරෝධයක් ලබා නොදේ. අනෙක් අතට, පටිය ඉතා තදින් ඇත්නම්, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න
සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Triceps Kickback අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට ඉතා හොඳ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ආරම්භ කිරීමට සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටි සමඟ කළ හැකි අතර, ශක්තිය වැඩි වන විට ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මගපෙන්වීම ඉල්ලා සිටීම සැමවිටම හොඳම වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback?
- Standing Band Triceps Kickback: නැමී සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ කෙළින් සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- ද්විත්ව බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක්: මෙයට එකක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටි දෙකක් භාවිතා කිරීම, ප්‍රතිරෝධය දෙගුණ කිරීම සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Band Triceps Kickback with Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ චලනයේ මුදුනේ මැණික් කටුවෙහි කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, එය ට්‍රයිසෙප් වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක හෝ පුටුවක වාඩි වී සිටින අතර, ස්ථාවර පදනමක් සපයන අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ගැන කරදර නොවී ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback?
- Dips යනු Band Triceps Kickbacks සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් පමණක් නොව උරහිස් සහ පපුවද සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Skull Crushers ද හොඳ අනුපූරකයක් වන්නේ, Band Triceps Kickbacks මෙන්, ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් වෙනස් පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ සලසන බොරු ඉරියව්වෙන්, ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ක්‍රියා කර ඇති බව සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback
- බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- පටිය සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- පටියකින් ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ට්‍රයිසෙප් සඳහා බෑන්ඩ් කික්බැක්
- ආයුධ සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- පටිය සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ටෝනිං
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක්
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටියකින් අත් ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සංගීත කණ්ඩායම Triceps Kickback in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
