බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Band Overhead Single Arm Triceps Extension යනු ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩිදියුණු කළ බාහු නිර්වචනයට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තියට දායක වන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර කළ හැකි ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කනට සමීප වන පරිදි සහ ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇති පරිදි ඔබේ හිසට ඉහළින් පටිය අල්ලාගෙන ඔබේ අත දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස පටිය පහත් කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් පටිය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරුත්ථාපන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- අත් පෙළගැස්ම: පටිය එක අතකින් අල්ලාගෙන ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළට දිගු කරන්න. ඔබේ අත ඔබේ කනට සමීප විය යුතුය. ඔබේ අත ඉදිරියට හෝ පැත්තට ඇදී යාමෙන් වළකින්න, මෙය උරහිස් ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ අත දිගු කර පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, පටිය කඩා දැමීමෙන් හෝ ඇනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල මන්දගාමී, පාලිත දිගුව සහ හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සුදුසු ප්‍රතිරෝධය: සුදුසු මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සහිත පටියක් තෝරන්න. ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කරන බව දැනීමට තරම් එය අභියෝගාත්මක විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ස්වරූපයට හානි කරන හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරන තරම් බර නොවිය යුතුය. පොදු වැරැද්දකි
බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Overhead Single Arm Triceps Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. එය ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂ සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර කලාප ආතතිය වෙනස් කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Cable Overhead Single Arm Triceps Extension: සංගීත කණ්ඩායමක් වෙනුවට, මෙම විචලනය ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් චලනයේ සුමට පරාසයකට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින උඩින් ඇති තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Lying Overhead Single Arm Triceps Extension: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ වැතිර සිටින විට වන අතර, එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වලට වෙනස් කෝණයක් සහ අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: මෙම විචලනය සංගීත කණ්ඩායම කෙට්ල්බෙල් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, අද්විතීය ශේෂ අභියෝගයක් සහ විවිධ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Close-Grip Bench Press: මෙම සංයුති ව්‍යායාමය ත්‍රිකෝණයට පමණක් නොව පපුවට සහ උරහිස් වලටද ක්‍රියා කරයි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Band Overhead Single Arm Triceps දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එය උඩිස් චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- Skull Crushers: මෙම ව්‍යායාමය Band Overhead Single Arm Triceps Extension වැනි ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කරන අතර, එය වඩාත් තීව්‍ර ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගු ව්‍යායාමය
- ඉහළ ආයුධ බෑන්ඩ් අභ්‍යාසය
- තූර්ය වාදක කණ්ඩායම සමඟ ශක්තිමත් කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම උඩින් ට්රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- Single Arm Overhead Triceps Extension
- ඉහළ ආයුධ සඳහා බෑන්ඩ් අභ්‍යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ටෝනිං
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා උඩිස් බෑන්ඩ් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් උඩිස් තනි අත් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
