බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
බෑන්ඩ් ඕවර්හෙඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි, එය ඉහළ අත්වල මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය මගින් හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව්ව පෙළගැස්වීම වැඩිදියුණු කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ ව්‍යායාමවල කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර කළ හැකි බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කන්වලට සමීපව තබාගෙන ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- ඔබේ අත් අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපස පටිය පහත් කරමින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරත වී පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ කනට සමීපව තබාගෙන කෙළින්ම ඉහළට යොමු කරන්න. මතක තබා ගන්න, චලනය සිදුවිය යුත්තේ උරහිස් වල නොව වැලමිටි සන්ධියේ ය. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න - තුවාල වීමට හේතු විය හැකි චංචල චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- ** සම්පූර්ණ දිගුව **: ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ ට්රයිස්ප්ස් මිරිකා ගන්න. මෙම සම්පූර්ණ දිගුව ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ චලනයේ ඉහළට ළඟා වන විට ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ වැලමිටි සන්ධිවල අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, තබා ගන්න
බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band overhead triceps extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ සුදුසු ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මුලදී ක්‍රියාවලිය අධීක්ෂණය කිරීමට සහ මඟ පෙන්වීමට පුහුණුකරුවෙකු වැනි පළපුරුදු කෙනෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, සිදුවිය හැකි හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- කේබල් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම අභ්‍යාසය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් චලනය පුරාම ස්ථාවර ආතතියක් ඇති වේ.
- වාඩි වී සිටින උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සම්බන්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: අත් දෙකම එකවර භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ශක්තියේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය EZ තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ග්‍රහණයක් ලබා දිය හැකි සහ මැණික් කටුවෙහි ඇති ආතතිය අඩු කළ හැකි අද්විතීය හැඩයක් ඇත.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Push-ups යනු band overhead triceps extensions සමඟ හොඳින් යුගල කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා triceps සමඟ සම්බන්ධ වන නමුත් වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ඩිප්ස් යනු බෑන්ඩ් උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගු සඳහා ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, මන්ද ඒවා ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, උඩිස් දිගු චලනය සඳහා අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- බෑන්ඩ් ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අත් අභ්යාස
- පටි සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- පටිය සමඟ ට්රයිසෙප් දිගුව
- ප්‍රතිරෝධ කලාප ට්රයිසෙප් දිගුව
- ට්රයිසෙප් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් අභ්යාස
- බෑන්ඩ් සමඟ උඩින් අත් අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
