බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
බෑන්ඩ් සයිඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කර නාද කරන අතරම සමස්ත හස්ත ස්ථායිතාව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. තූර්ය වාදක ශක්තිය වෙනස් කිරීමෙන් ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ දකුණත ඔබේ දකුණු උරහිස අසල ඇති පරිදි ඔබේ දකුණු අත ඔසවන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දකුණු අත පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සහ බිමට සමාන්තරව.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ ඇදීම පාලනය කරමින් ඔබේ අත සෙමෙන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් වම් අත වෙත මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- පාලිත චලනය: අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, වැලමිටට නැමෙන්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන ඉදිරියට යොමු කර, දෙපැත්තට විහිදුවන්න එපා. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ දිගුව: ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. මෙය ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. කලබලකාරී චලනයන් හෝ පටිය එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න
බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් සයිඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ මාර්ගගත උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Single-Arm Band Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් හුදකලා කරයි, ඔබට එක් එක් ට්‍රයිසෙප් එක මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම අනුවාදය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර ව්‍යායාමයේදී වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් සැපයීමට උපකාරී වේ.
- බොරු බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සිදු කරයි, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක්: මෙය ඔබ ඔබේ අත පසුපසට දිගු කරන නැමුණු අනුවාදයකි, එය වෙනත් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව බෑන්ඩ් සයිඩ් ට්‍රයිසෙප් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිසට වැඩි අවධාරනයක් ලබා දෙමින් සමස්ත ට්‍රයිසෙප් සංවර්ධනය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ඩිප්ස් යනු තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුවේ නියැළෙන විට, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් පිරිනමමින් බෑන්ඩ් සයිඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- Band triceps දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- පටියකින් ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් ව්යායාම
- ප්‍රතිරෝධක කලාපය භාවිතයෙන් ට්‍රයිසෙප් දිගුව
- ව්යායාම බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම කරන්න
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ප්‍රතිරෝධක කලාප අභ්‍යාස
- බෑන්ඩ් සයිඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ පුහුණුව
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ට්‍රයිසෙප් සඳහා නිවසේ ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් පැත්තේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
