Band Upper Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Upper Crunch
Band Upper Crunch යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඔබේ උඩු රැවුල ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත යෝග්යතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට දායක වීමටත්, තානය, මූර්තිමත් මැදපෙළක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහය වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Upper Crunch
- ඔබේ මැණික් කටුව වටා ප්රතිරෝධක පටියක් තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා පටිය තරමක් ඉවතට ඇද දමන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් පටිය ඔබේ දණහිස දෙසට ඇදගෙන ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් සෙමෙන් පොඩි කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි මිරිකීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, මුළු චලනය පුරාම පටිය තදින් පවතින බව සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Upper Crunch
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ක්රෙන්ස් සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී, ගම්යතාවය නොව, වැඩ කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායී ඉහළ අර්බුදයකට යතුර වන්නේ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස ඉහළට අදින්නට වඩා, ඔබේ බඩේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර ඔසවන්න. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථව තබා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීමට, ඔබ ඇඹරීම සිදු කරන විට එය මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ඔබන්න හෝ ඔබේ බෙල්ල ඉහළට තල්ලු නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ අල්ලාගෙන සිටින බව සිතන්න
Band Upper Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Upper Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band Upper Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සුදුසු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ඔබට පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Upper Crunch?
- Seated Resistance Band Crunch මඟින් ඔබට පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී, ඔබට පිටුපසින් ඉහළ ස්ථානයකට පටිය සවි කර, වාඩි වී සිටියදී crunch Motion සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
- Lying Resistance Band Crunch යනු පහත් ස්ථානයකට නැංගුරම් ලා ඇති පටිය සමඟ ඔබේ පිටුපසට සමතලාව වැතිර සිටීම, ප්රතිරෝධයට එරෙහිව අදින අතරතුර ක්රංච් චලිතය සිදු කිරීමයි.
- Resistance Band Bicycle Crunch යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ පාද වටා පටිය ලූප් කර, සංගීත කණ්ඩායමේ ප්රතිරෝධයට එරෙහිව බයිසිකල් ක්රංච් චලිතය සිදු කරන ප්රභේදයකි.
- Resistance Band Reverse Crunch යනු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ පාද වටා පටිය ලූප් කිරීම සහ ප්රතිලෝම ක්රංච් චලිතය අනුකරණය කරමින් ප්රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ ඉණ බිමෙන් එසවීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Band Upper Crunch?
- රුසියානු කරකැවීම් තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයක් වන අතර, උඩු රැවුල පමණක් නොව, බෑවුම් ද ක්රියා කරයි, එමඟින් Band Upper Crunch සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
- බයිසිකල් ක්රන්ච් යනු ඉහළ සහ පහළ උදරය මෙන්ම ආනත ප්රදේශ දෙකම ඉලක්ක කරන බැවින්, බෑන්ඩ් ඉහළ ක්රන්ච් සමඟ සිදු කරන විට වඩාත් සමබර සහ පරිපූර්ණ උදර ව්යායාමයක් ලබා දෙන බැවින් බයිසිකල් ක්රන්ච් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Band Upper Crunch
- Band Upper Crunch ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක කලාපය හැපීම
- ඉහළ සිරුරේ බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ABS සඳහා සංගීත කණ්ඩායම ව්යායාම කිරීම
- ප්රතිරෝධක කලාපයේ ඉහළ ඇඹරීම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත ඉහළ ඇඹරීම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් බෑන්ඩ් අභ්යාස
Do Band Upper Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
