සහායක වාඩි වී සිටීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහායක වාඩි වී සිටීම
සහායක වාඩි වීම යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා, තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාමයේදී අමතර සහාය අවශ්ය අයට වඩාත් සුදුසු වේ. චලනය නිවැරදිව සිදු කිරීමට, වික්රියා හෝ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ වඩාත් ඵලදායී සහ අවධානය යොමු කළ ව්යායාමයකට ඉඩ සලසන බැවින් පුද්ගලයන්ට සහායක වාඩිවීම් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක වාඩි වී සිටීම
- ඔබේ සහකරු හෝ පුහුණුකරු ඔබේ පාමුල සිටගෙන, ආධාරකයක් සැපයීමට සහ බිමෙන් එසවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ වළලුකර තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා හෝ ඔබේ පපුව මත හරස් කර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ ශරීරය සෙමෙන් ඔබේ දණ දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක වාඩි වී සිටීම
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: බොහෝ අය වාඩි වී සිටින විට ඔවුන්ගේ බෙල්ල හෝ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දක් කරයි, එය වෙහෙසට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න.
- **පාලිත චලනය**: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. වාඩි වී සිටීමේ ඉහළට සහ පහළට යන අවධීන් දෙකම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන බවට සහතික වන්න. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීම පමණක් නොව ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි.
- **හුස්ම ගැනීම**: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ එය පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම නඩත්තු කිරීමට පමණක් උපකාරී නොවේ
සහායක වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක වාඩි වී සිටීම?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට සහායක වාඩි වී සිටීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. උදරයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට හවුල්කරුවෙකුගේ සහාය අවශ්ය විය හැකිය, නැතහොත් වාඩි වී සිටීම සඳහා සහාය වීමට නිර්මාණය කර ඇති උපකරණ භාවිතා කරන්න. කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සහායක වාඩි වී සිටීම?
- ස්ථායී බෝල Sit-Ups: ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීමෙන් සමබරතාවය අවශ්ය වන බැවින් වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හර ශක්තිය වැඩි දියුණු වේ.
- බරින් වාඩි වී සිටීම: වාඩි වී සිටින අතරතුර බර පිඟානක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුවට එකතු කිරීම දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Twisting Sit-Ups: මෙම අනුවාදයට ඔබ නැඟී සිටින විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ, එය abs සමඟ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිලෝම වාඩි වී සිටීම: ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, එමඟින් පහළ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සහායක වාඩි වී සිටීම?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් මගින් උදරයට අමතරව ආනත මාංශ පේශි ඇතුළත් කර, වඩාත් සවිස්තරාත්මක උදර ව්යායාමයක් සපයන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ප්රවර්ධනය කරන බැවින් සහායක වාඩි වී සිටීමද සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- රුසියානු කරකැවීම් තවත් හොඳ අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් සම්පූර්ණ හරයම ඉලක්ක කර, ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන භ්රමණ චලනයක් එක් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සහායක වාඩි වී සිටීම
- සහායක වාඩි වී සිටින ව්යායාමය
- ආධාරයෙන් ඉණ ව්යායාම
- සහායක උදර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං සඳහා සහය වූ වාඩි වී සිටීම
- ආධාරයෙන් ඉණ සඳහා ව්යායාම කරන්න
- සහායක ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- මූලික පුහුණුව සඳහා සහායක වාඩි වී සිටීම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් සහායක වාඩිවීම්
- තද ඉණ සඳහා සහායක ව්යායාම
- සහායක වාඩි වී ඉණ අභ්යාස.
Do සහායක වාඩි වී සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
