Kettlebell Sit-up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Sit-up
Kettlebell Sit-up යනු ඔබේ abs, obliques සහ hip flexors ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එය පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, එය එදිනෙදා ජීවිතයේ සිදු කරන චලනයන් අනුකරණය කරන අතර සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Sit-up
- ඔබේ දණ නමා පාද බිමට සමතලා කර තබන්න, උකුලේ පළල පමණ දුරින්.
- ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට සෙමෙන් ඔසවන්න, කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සමීපව තබාගෙන, එසේ කරන විට හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශපේශීන් නියැලී ඇති බව සහතික කරමින්, මුදුනේ මොහොතක් නවතින්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, එසේ කරන විට ආශ්වාස කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Sit-up
- නිසි බර තේරීම: ඔබට අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි කෙට්ල්බෙල් එකක් තෝරන්න. බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- පාලිත චලනය: සෑම වාඩියක්ම සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ කෙට්ල්බෙල් එසවීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්යායාමය පුරාවටම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ කේතලය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හෝ අක්රමවත් ලෙස හුස්ම ගැනීම හේතු විය හැක
Kettlebell Sit-up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Sit-up?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Kettlebell Sit-up අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් නිවැරදි තාක්ෂණය පළමුව ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Sit-up?
- Kettlebell Sit-up සහ Press: මෙයට නිතිපතා වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ, නමුත් චලනයේ ඉහළින්ම, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක කෙලින්ම හිසට එබීම.
- Kettlebell V-Sit: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පපුවේ කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ඔබේ වලිගය මත සමබර කර, පසුව ඔබේ කකුල් සහ අත් දෙක 'V' හැඩයට දිගු කරන්න.
- Kettlebell Oblique Crunch: මෙයට ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ පපුව මත කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන සිටීම සහ පැති හැපීම සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ කඳට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Seated Russian Twist: මෙම විචලනයට ඔබේ උකුල් සහ දණහිස අංශක 90ක් නැමී බිම හිඳගෙන, කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවේ තබාගෙන, පසුව ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Sit-up?
- Kettlebell Swings යනු Kettlebell Sit-ups සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා මූලික මාංශ පේශිවල ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, හොඳින් වටකුරු ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කරමින් උකුල්, ග්ලූටස් සහ hamstrings ද සම්බන්ධ කරයි.
- ලෑලි යනු Kettlebell Sit-ups සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා මුළු මූලික කලාපයම ශක්තිමත් කිරීමටත්, ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වන අතර එමඟින් වාඩි වී සිටීමේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Sit-up
- Kettlebell Sit-up ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- මූලික ශක්තිය සඳහා Kettlebell Sit-up
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ ටෝනිං කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- Kettlebell Sit-up තාක්ෂණය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- Kettlebell සමඟ මූලික ව්යායාමය
- waistline සඳහා Kettlebell අභ්යාස
Do Kettlebell Sit-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
