Medicine Ball සමග Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Medicine Ball සමග Crunch
The Crunch with Medicine Ball යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම, abs සහ obliques ඇතුළු මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියළුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අතර ඔවුන් තම මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. ඖෂධීය බෝලය සාම්ප්රදායික ක්රෙන්ච් එකකට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ව්යායාමයට අමතර අභියෝගයක් සහ විවිධත්වයක් එක් කරයි, එය වඩාත් ඵලදායී සහ ආකර්ෂණීය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Medicine Ball සමග Crunch
- අත් දෙකෙන්ම බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන එය පපුවට වන්නට තබා ගන්න.
- ඔබේ පපුවට එරෙහිව ඖෂධ බෝලය තබා ගනිමින්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ඔබේ දණහිස දෙසට ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ උදරය හැකිලී තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ ශරීරය සරලව පහළට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Medicine Ball සමග Crunch
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න**: ඔබ ක්රෙන්ච් සිදු කරන විට, ඔබේ බෙල්ල හෝ ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට සහතික වන්න. ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇදීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්න.
- **පාලනය පවත්වා ගන්න**: ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනයකින් කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් පහත වැටීමේ ප්රවණතාවයෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **ඔබේ බැල්ම ඉහළට තබා ගන්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ක්රච් කරන අතරතුර පහළට හෝ දණහිස දෙසට බැලීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බැල්ම ඉහළට හෝ a දෙසට තබා ගන්න
Medicine Ball සමග Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Medicine Ball සමග Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crunch with Medicine Ball ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලින්ම ව්යායාමයේ පළපුරුදු කෙනෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Medicine Ball සමග Crunch?
- Medicine Ball V-Up: මෙම ව්යායාමය සඳහා, අත් දෙකෙන්ම බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න. එකවරම ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පාද දෙසට පන්දුවට ළඟා වන්න, පසුව සෙමින් පසුපසට පහත් කරන්න.
- Medicine Ball Toe Toe Touch: ඔබේ කකුල් කෙළින්ම වාතයේ තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවට උඩින් අල්ලාගෙන, පසුව පොඩි කර, පන්දුවෙන් ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- Medicine Ball Bicycle Crunch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බයිසිකල් ක්රංච් ව්යායාමය සිදු කරන නමුත් ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කර ඇති ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ අත් අතර තබා ගන්න. එක දණක් පපුව පැත්තට ගේන ගමන් ඒ දණහිසට බෙහෙත් බෝලයත් ගේනවා.
- Medicine Ball Seated Knee Tuck: වාඩි වෙන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Medicine Ball සමග Crunch?
- Medicine Ball Slam: මෙම අභ්යාසය එකම උපකරණයක් භාවිතා කරයි - ඖෂධ බෝලයක්, සහ එය ඉහළ ශරීරය සහ හරය ක්රියා කිරීම, බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ඖෂධ බෝලයක් සමඟ ක්රෙන්ච් හි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ප්ලාන්ක් හෝල්ඩ්: ප්ලාන්ක් හෝල්ඩ් යනු ස්ථිතික ව්යායාමයක් වන අතර එය හරය ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ඖෂධ බෝලයක් සමඟ ක්රෙන්ච් වල ගතික ස්වභාවය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඖෂධ බෝලයක් සමඟ හැපීමේදී නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Medicine Ball සමග Crunch
- Medicine Ball Crunch ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- Medicine Ball සමඟ උදරයේ හැපීම
- ඉණ සඳහා ඖෂධ බෝල ව්යායාම
- ඖෂධීය බෝලයකින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Abs සඳහා Medicine Ball අභ්යාස
- Medicine Ball සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- waistline සඳහා Medicine Ball Crunch
- Medicine Ball සමඟ ඉණ අඩු කිරීමේ ව්යායාම
- Medicine Ball භාවිතයෙන් ක්රච් ව්යායාම කරන්න.
Do Medicine Ball සමග Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
