Medicine Ball සමග Crunch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Obliques

- දැකගත් Medicine Ball සමග Crunch

Crunch with Medicine Ball ව්‍යායාම යනු බර ප්‍රතිරෝධය එක් කරමින්, හරයේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම මගින් සාම්ප්‍රදායික උදරාබාධ තීව්‍ර කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඖෂධ බෝලයේ බර පුද්ගලයාගේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට යෝග්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Medicine Ball සමග Crunch

• ඖෂධ බෝලය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ඔබේ පපුවට වන්නට තබන්න.
• ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඉවතට යන තුරු, ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවට එරෙහිව තබා ගනිමින්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ඔසවන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පුරා පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Medicine Ball සමග Crunch

• පාලිත චලනයන්: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ක්‍රෙන්ස් ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ උදරය මත ඔබේ අවධානය තබා ගන්න, හුස්ම හෙළන්න සහ ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තබාගෙන ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්න. ඉන්පසු ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඖෂධ බෝලය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඖෂධ බෝලය ස්ථාවරව සහ ඔබේ පපුවට ඉහළින් මධ්‍යගතව පැවතිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට පන්දුව පැද්දීමෙන් හෝ ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
• බෙල්ල

Medicine Ball සමග Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Medicine Ball සමග Crunch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crunch with Medicine Ball ව්‍යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ආකෘතිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් සැහැල්ලු ඖෂධ බෝලයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. සෑම විටම මෙන්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Medicine Ball සමග Crunch?

• Medicine Ball V-Up: මෙම ව්‍යායාමයේදී, ඔබ අත් දෙකෙන්ම ඖෂධ බෝලය අල්ලාගෙන V-up එකක් කරන්න, චලනයේ ඉහළට පන්දුව ඔබේ පාද දෙසට ගෙන එන්න.
• Medicine Ball Slam: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයට ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට ඉහලින් එසවීමෙන් පසුව එය බලහත්කාරයෙන් බිමට ගසා, ඔබේ උදරය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ කරයි.
• Medicine Ball Toe Toe Touch: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබ ඔබේ අත්වල බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන, ඇඟිලි ස්පර්ශ ස්ථානයක හමුවීමට ඔබේ කකුල් සහ අත් ඔසවන්න.
• Medicine Ball Seated Knee Tuck: මෙම විචලනයේදී, ඔබ අත්වල බෙහෙත් බෝලයක් අතැතිව බිම වාඩි වී, මදක් පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට ගෙන, චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Medicine Ball සමග Crunch?

• Medicine Ball Slams: මෙම අභ්‍යාසය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන නිසා ඖෂධ බෝලයක් සමඟ crunches සඳහා අවශ්‍ය පුපුරන ද්‍රව්‍ය චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි.
• ලෑලි: ලෑලි යනු ඖෂධීය බෝල සමඟ Crunch සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත උදරීය මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ක්‍රන්ච් වල කාර්යක්ෂමතාව සහ ස්වරූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.