බාර්බෙල් අවංක පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර්බෙල් අවංක පේළිය
Barbell Upright Row යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම බයිසප් සහ උගුල් වල ද යෙදෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අය සඳහා. උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර්බෙල් අවංක පේළිය
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන බාබෙල් එක ඔබේ නිකට දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිටෙන් ඉදිරියට ගෙන ගොස් බාර් එක ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ නිකටට මදක් පහළට ළඟා වූ විට මොහොතකට නවතින්න.
- එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා බාබෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ නිරවද්යව තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර්බෙල් අවංක පේළිය
- **පාලිත චලනයන්**: බාර්බෙල් එක ඔසවන විට, එය සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් ඉක්මනින් ඉහළට ගෙනයාමයි, එය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, බාබෙල් එක සෙමින් ඔබේ පපුවට ඔසවන්න, තත්පරයක් අල්ලාගෙන, පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න.
- ** වැලමිට පිහිටීම**: සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ අත්වලට ඉහළින් තබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බාබෙල් ඔසවන විට, ඔබේ වැලමිට මඟ පෙන්විය යුතු අතර ඔබේ මැණික් කටුවලට වඩා ඉහළින් පැවතිය යුතු බවයි. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා බවත් ඔබේ මැණික් කටුවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති නොවන බවත් සහතික කරයි.
- ** වළකින්න
බාර්බෙල් අවංක පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර්බෙල් අවංක පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Upright Row අභ්යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, එය වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, එය වහාම නතර කළ යුතු අතර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර්බෙල් අවංක පේළිය?
- තනි-අත් සිරස් පේළිය: මෙම විචලනය ඩම්බල් එකක් හෝ කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් වරකට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- පුළුල් ග්රහණයක් අවංක පේළිය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පුළුල් ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින අතර එමඟින් ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවලට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- Smith Machine Upright Row: මෙම විචලනය Smith යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබට එසවුම් චලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- කේබල් සෘජු පේළිය: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාර්බෙල් අවංක පේළිය?
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: බාබෙල් උඩුකුරු පේළියට සමානව ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද ක්රියා කරයි, සමබර ව්යායාමයක් සපයන අතර සමමිතික මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් බාබෙල් අවංක පේළිය සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් ස්ථානයක, එබැවින් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් කලාපයේ පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාර්බෙල් අවංක පේළිය
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- අවංක පේළි ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් අවංක පේළි තාක්ෂණය
- උරහිස් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් පේළිය
- අවංක බාබෙල් පේළි නිබන්ධනය
- බාබෙල් සමඟ උරහිස් ටෝනිං
- Barbell අවංක පේළි කරන්නේ කෙසේද?
- ශක්තිමත් උරහිස් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
Do බාර්බෙල් අවංක පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
