බාර්බෙල් අවංක පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර්බෙල් අවංක පේළිය
Barbell Upright Row යනු උරහිස්, උගුල් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බර වෙනස් වීමෙන් වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීම, දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා සහාය වීම ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර්බෙල් අවංක පේළිය
- ඔබේ වැලමිට ඉහළට සහ පැත්තට ඔසවන්න, තීරුව එසවීමට ඔබේ පැති උරහිස් භාවිතා කරන්න. ඔබ එය ඔසවන විට තීරුව ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- එය ඔබේ නිකට ස්පර්ශ වන තෙක් තීරුව ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට චලිතය ධාවනය කළ යුතු අතර, සෑම විටම ඔබේ නළලට වඩා ඉහළ විය යුතුය.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ තත්පරයක් සඳහා විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් බාබෙල් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර්බෙල් අවංක පේළිය
- **නිවැරදි වැලමිට පෙළගැස්ම**: ඔබ බාබෙල් ඔසවන විට, ඔබේ වැලමිට සැමවිටම ඔබේ මැණික් කටුවලට වඩා ඉහළ විය යුතුය. මෙය ඔබගේ උරහිස් මාංශ පේශි බොහෝ වැඩ කරන බව සහතික කරයි. ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ වැලමිටට වඩා උස නම්, ඔබ ව්යායාමයේ අරමුණ පරාජය කරන ඔබේ අතේ මාංශ පේශී වැඩිපුර භාවිතා කරයි.
- **පාලිත චලනය**: ගැස්සෙන හෝ වේගවත් චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බාබෙල් සෙමින් සහ පාලනයකින් ඔසවන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියෙන් තබා ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරයි.
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය අත්වැරදීමක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. සමඟ ආරම්භ කරන්න
බාර්බෙල් අවංක පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර්බෙල් අවංක පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Upright Row ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ක්රියාවලිය අධීක්ෂණය කිරීමට සහ මඟ පෙන්වීමට පුහුණුකරුවෙකු වැනි පළපුරුදු කෙනෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. විශේෂයෙන් උරහිස් ප්රදේශයේ යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර්බෙල් අවංක පේළිය?
- EZ තීරුව සෘජු පේළි විචලනය EZ curl bar එකක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුවෙහි ඇති ආතතිය අඩු කර වඩාත් ස්වාභාවික අත් පිහිටීමකට ඉඩ සලසයි.
- Cable Upright Row යනු ප්රතිරෝධය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන තවත් විචලනය වන අතර එමඟින් චලනය පුරාම වඩාත් ස්ථාවර ආතතියක් ලබා දිය හැකිය.
- Smith Machine Upright Row යනු ඔබ ස්මිත් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය චලනය කෙරෙහි වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් සපයයි.
- Single-arm Upright Row යනු මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාර කළ හැකි, වරකට එක අතකින් පේළිය කරන ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාර්බෙල් අවංක පේළිය?
- උඩින් ඇති බාබෙල් මුද්රණාලය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ සිරස් පේළිවල භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්රැපීසියස් මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් බාබෙල් අවංක පේළිය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- Bent-Over Barbell Row එය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ rhomboids ඉලක්ක කර ගනිමින් Barbell Upright පේළිය සම්පූර්ණ කරයි, අවංක පේළිය විසින් සිදු කරන ලද ඉදිරිපස මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන පුළුල් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාර්බෙල් අවංක පේළිය
- Barbell Shoulder Workout
- සෘජු පේළි අභ්යාස
- බාබෙල් අවංක පේළි තාක්ෂණය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- සෘජු පේළි ආකෘති මාර්ගෝපදේශය
- Barbell Upright Row කරන ආකාරය
- අවංක ඔරු පැදීමේ අභ්යාසය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් පේළිය
- බාබෙල් අවංක පේළි නිබන්ධනය
Do බාර්බෙල් අවංක පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
