බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම
Barbell Front Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආධාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, උරහිස් උසට ළඟා වන තෙක් බාර්බෙල් එක ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න, ඔබ ඔබේ පිටුපසට නොව චලනය කිරීමට ඔබේ උරහිස් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනීම, ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබ ගුරුත්වාකර්ෂණයට පමණක් වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව සහතික කිරීම සඳහා චලනය පාලනය කරමින් ඔබේ කලවාවල ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම
- බර පාලනය කරන්න: ඉහළ සහ පහළ යන දෙකෙහිම බර පාලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, පහළට යන අවධියේදී බාබෙල් ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට, එය සෙමින් පහත් කර ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට පාලනය කරන්න.
- අධික බර භාවිතා නොකරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. හොඳ ආකෘතියකින් ඔබේ නියෝජිතයන් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. ඔබ අරගල කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳිනවා නම්, බර අඩු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න: බර එසවීමට ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් හෝ මැණික් කටුව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න
බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Front Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘති පත්‍රය සහ තාක්‍ෂණය හරහා අධීක්ෂණය කිරීමට සහ මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම?
- ප්ලේට් ඉදිරිපස එසවීම: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් වෙනුවට බර තහඩුවක් භාවිතා කිරීම, අත් දෙකෙන්ම එය අල්ලාගෙන උරහිස් උසට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- කේබල් ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරාවට වඩා ස්ථාවර ආතතියක් සැපයිය හැකිය.
- Incline Bench Front Raise: මෙම විචලනයට බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටීම සහ උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වන බාබෙල් බිම සිට උරහිස් උසට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Single Arm Barbell Front Raise: මෙම විචලනයට සමබරතාවය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන වරකට එක් අතකින් බාබෙල් එකක් එසවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම?
- උඩිස් මුද්‍රණාලය: මෙම අභ්යාසය සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ප්‍රවර්ධනය කරමින් ඉදිරිපස එසවීමේදී ක්‍රියා කරන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඇතුළු සමස්ත උරහිස් මාංශ පේශි සමූහයම සම්බන්ධ කර ගන්නා බැවින් මෙම අභ්යාසය බාබෙල් ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීමටද අනුපූරක වේ.
- සිරස් පේළි: ඉදිරිපස සහ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, ත්‍රපීසියස් මාංශ පේශී යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉදිරිපස ඉහළට එසවීමට සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් සිරස් පේළිවලට බාබෙල් ෆ්‍රන්ට් රයිසස් සම්පූර්ණ කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම
- Barbell Shoulder Workout
- ඉදිරිපස ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් උරහිස් ඔසවන්න
- ඉදිරිපස බාබෙල් සෝපානය
- උරහිස් මූර්ති අභ්යාස
- ජිම් උරහිස් ව්යායාම
- බාබෙල් ඉදිරිපස සෝපානය
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් ඉදිරිපස එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
