බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම
Barbell Seated Front Raise යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම උරහිස් ප්‍රදේශයේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට අපේක්ෂා කරයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉසිලීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම
- උඩිස් ග්‍රහණයකින් (ඔබේ සිරුරට මුහුණලා ඇති අත්ල) සහ උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- කෙළින්ම පිටුපසට සහ නියැළුණු හරයක් සහිතව, ඔබේ දෑත් දිගු කර නමුත් අගුලු දමා නොගෙන උරහිස් උසට ළඟා වන තෙක් බාර්බෙල් එක ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම ඔසවන්න.
- ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් නතර කරන්න.
- එක් රෙප් සම්පූර්ණ කිරීමට චලනය පාලනය කරමින් බාබෙල් එක ඔබේ කලවා වෙතට සෙමෙන් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම
- අත් ස්ථානගත කිරීම: උරහිස් පළල ග්‍රහණයකින්, අත්ල පහළට මුහුණ ලා බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් අඩු විය යුතුය. ග්‍රහණය අධික ලෙස දිගු කිරීම අසමතුලිතතාවයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ උරහිස් මට්ටමට මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් බාබෙල් ඔසවන්න. ඉක්මන් හා චංචල චලනයන් තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා අඩු ඵලදායී වේ. ඒ හා සමානව, බාර්බෙල් එක පහත් කරන විට, එය සෙමින් හා පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න.
- චලිත පරාසය: ඉතා විශාල චලන පරාසයක් භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. උරහිස් උසට ඉහළින් බාර්බෙල් එසවීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. 5
බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Front Raise අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිසේ ඉදිරිපස කොටස ඉලක්ක කරයි (පෙර ඩෙල්ටොයිඩ්), සහ ඉහළ පපුව සහ සෙරාටස් ඉදිරිපස ද ක්‍රියා කරයි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම?
- Incline Bench Front Raise: මෙම විචලනය වෙනස් කෝණයකින් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Standing Barbell Front Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරන නැගී සිටීමෙනි.
- One-Arm Barbell Seated Front Raise: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට එක් එක් උරහිස් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Cable Seated Front Raise: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම?
- අවංක බාබෙල් පේළිය: මෙම ව්‍යායාමය Barbell Seated Front Raise සඳහා කදිම අනුපූරකයක් වන්නේ එය උරහිස් වලට පමණක් නොව, ඉහළ පිටුපස ඇති trapezius මාංශ පේශීවලට සම්බන්ධ වන නිසාත්, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම්: පාර්ශ්වීය (පැති) ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉදිරිපස ඉලක්ක කරගත් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සමඟ ඒකාබද්ධව සමතුලිත වර්ධනයක් සහතික කිරීම නිසා පාර්ශ්වික නැගීම බාර්බෙල් සීටඩ් ෆ්‍රන්ට් රයිස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි. මතු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් වාඩි වී සිටින උරහිස් ඔසවන්න
- ජිම් උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Front Raise අභ්‍යාසය
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉදිරිපස එසවීම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් ඔසවන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් හිඳින ඉදිරිපස එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
