Barbell Standing Military Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Standing Military Press
Barbell Standing Military Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරන ඉහළ සිරුරේ ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීමෙන් සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, උරහිස් සංචලනය වැඩි කිරීමටත්, තෙරපීම හෝ උඩින් චලනයන් අවශ්‍ය වන දෛනික කාර්යයන් හෝ ක්‍රීඩා කිරීමට සහය විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Standing Military Press
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියට සහ වැලමිට කෙළින්ම තීරුව යට තබාගෙන ඔබේ කරපටියෙහි බාබෙල් ස්ථානගත කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් බාබෙල් එක ඉහළට සහ ඔබේ හිසට උඩින් තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය සහ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව බාබෙල් සෙමෙන් කොලර්බෝන් මට්ටමට පහත් කරන්න.
- එක් එක් චලනය පුරාම නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Standing Military Press
- **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු වීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ග්ලූට්ස් මිරිකීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමටද උපකාරී වේ.
- **ඔබේ කකුල් භාවිතා නොකරන්න**: හමුදා මුද්රණාලය දැඩි උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ කකුල් සෝපානයට ආධාර කිරීම සඳහා භාවිතා නොකළ යුතු බවයි. ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එය බර වැඩි විය හැකි බවට ලකුණකි.
- ** පාලනය
Barbell Standing Military Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Standing Military Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Standing Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු විසින් පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Standing Military Press?
- Seated Military Press යනු ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාම කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Behind the Neck Military Press යනු උරහිසේ විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉදිරිපසට වඩා හිස පිටුපසට බාබෙල් පහත් කර ඇති වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
- Push Press Military Press යනු බලයේ සහ ශක්තියේ අමතර අංගයක් එක් කරමින් බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කිරීමට උපකාර වන සුළු ලෙග් ඩ්‍රයිව් එකක් ඇතුළත් කරන ගතික විචලනයකි.
- Single-Arm Barbell Military Press යනු ඒකපාර්ශ්වික විචලනයකි, එහිදී ඔබ එක් අතකින් තනි බාබෙල් එකක් උඩින් ඔබා, ඔබේ උරහිස් වැඩ කරන අතරම ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Standing Military Press?
- සිරස් පේළි වලට හමුදා මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන උගුල් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් යන මාංශ පේශි යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් හමුදා මුද්‍රණාලයට අනුපූරක විය හැකිය, එමඟින් මෙම අභ්‍යාසයේ ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- Push-ups, ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වුවද, Barbell Standing Military Press වලට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඔවුන් හමුදා මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Standing Military Press
- Barbell Shoulder Workout
- හමුදා මාධ්‍ය අභ්‍යාසය
- ස්ථාවර බාබෙල් මුද්රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- බර ඉසිලීමේ උරහිස් ව්යායාම
- බාබෙල් මිලිටරි ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
- Barbell Shoulder Press මාර්ගෝපදේශය
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Standing Military Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
