Barbell Front Squat

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Barbell Front Squat

Barbell Front Squat යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කරන අතරම උඩුකය සම්බන්ධ කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්‍ය වේ. වඩා හොඳ ශරීර සංයුතිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට, ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම චලන රටා ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Front Squat

• රාක්කයෙන් තීරුව ප්‍රවේශමෙන් ඔසවා පියවරක් පසුපසට ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට පෙන්වා උරහිස් පළලින් ඔබේ පාද ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් මත තීරුවේ පිහිටීම පවත්වා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු බාබෙල් එක රාක්කයට ප්‍රවේශමෙන් ආපසු දෙන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Front Squat

• **නිවැරදි පාද තැබීම**: ඔබේ පාද උරහිස් පළල හෝ ටිකක් පළල විය යුතුය. ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කරන්න. වැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම අස්ථාවරත්වය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
• **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ squat අතරතුර පිටුපස වට කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීම සහ චලනය පුරාම මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කරයි.
• ** නිසි ගැඹුර **: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. දඟලනවා

Barbell Front Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Front Squat?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Front Squat ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් පෝරමය නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා හොඳ සංචලනය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් සමහර ආරම්භකයින් සඳහා එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය ඔබ squat කරන අතරතුර බාර්බෙල් එකක් උඩින් අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Box Front Squat: මෙයට පෙට්ටියකට හෝ බංකුවකට වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබට ගැඹුරු squat එකක් ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඉදිරිපස Squat නවත්වන්න: මෙම විචලනය ඔබේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, squat පතුලේ විරාමයක් ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Front Squat?

• ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් බාබෙල් ෆ්‍රන්ට් ස්කොට්ස් සම්පූර්ණ කරන්නේ, ස්කොට් චලනය අතරතුර නිසි ස්වරූපය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන හම්ස්ට්‍රිං, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ඇතුළු පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමෙනි.
• Leg Press ව්‍යායාමයට Barbell Front Squats ද සම්පූර්ණ කළ හැක, එය විශේෂයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන අතර, squats වලට සමාන නමුත්, පහළ පිටුපස සහ හරයේ අමතර වෙහෙසකින් තොරව වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.