දණහිස පැනීම ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස පැනීම ස්කොට්
Kneeling Jump Squat යනු ප්රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings, quads සහ core ඉලක්ක කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි, එය ශක්තිය, බලය සහ වේගවත් බව ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට අභියෝගාත්මක ප්ලයිමෙට්රික් මූලද්රව්යයක් එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය අඩු ශරීර බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, මේදය නැතිවීම සහ මාංශ පේශි තානය කිරීම අරමුණු කරගත් අයට එය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස පැනීම ස්කොට්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං භාවිතා කර දණින් වැටී සිටින ස්ථානයේ සිට පහත් ඉරියව්වකට ඔබේ පාදවලට ගොඩබස්වන්න.
- ඔබ පහත් ඉරියව්වට පැමිණි පසු, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඉහළට පිම්මකට පිපිරෙන්න.
- ඔබේ දණහිස් මදක් නැමීමෙන් ඇති වන බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින් මෘදු ලෙස නැවත ස්කොට් ස්ථානයට ගොඩබසින්න.
- එක් පුනරුච්චාරණයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, squat ඉරියව්වෙන්, මෘදු ලෙස ඔබව දණහිස් ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස පැනීම ස්කොට්
- පුපුරන සුලු චලනය: මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ දණින් වැටී සිට ස්ථාවර ස්ථානය දක්වා පුපුරන සුලු චලනයයි. ඔබ ඉහළට සහ ඉදිරියට ධාවනය කිරීමට ඔබේ ඉණ සහ කලවා භාවිතා කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබ ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- මෘදු ගොඩබෑම: ඔබේ බර ඔබේ පාද මත ඒකාකාරව බෙදී ඇති පරිදි මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. මෙය ඔබගේ දණහිස් සහ වළලුකර තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ඇඟිලි හෝ විලුඹ මත ගොඩබෑමෙන් වළකින්න, මෙය අස්ථාවරත්වය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ක්රමානුකූලව ප්රගතිය: ඔබ දණහිස් පැනීමේ ස්කොට් සඳහා අලුත් නම්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ යෝග්යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. සම්පූර්ණ තීව්රතාවයකින් ව්යායාම කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න,
දණහිස පැනීම ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස පැනීම ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණින් පැනීම Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය හොඳ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වන වඩා දියුණු පියවරක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සාමාන්ය squats හෝ lunges වැනි මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර Kneeling Jump Squat වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා ක්රමයෙන් ක්රියා කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස පැනීම ස්කොට්?
- Box Squat වෙත දණින් පැනීම: මෙම විචලනයේදී, බිමට ගොඩ බසිනවා වෙනුවට, ඔබ පෙට්ටියක් මතට හෝ පඩිපෙළකට පනින්න, squat ඉරියව්වෙන් ගොඩබසිනු ඇත.
- බරැති දණහිස පැනීමේ ස්කොට්: මෙම විචලනයට දණගැසීමේ පැනීම සිදු කරන අතරම, වැඩි ප්රතිරෝධයක් සහ තීව්රතාවයක් එක් කරමින් ඔබේ පපුවට සමීපව කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Single-leg Kneeling Jump Squat: වඩාත් දියුණු වෙනසක් සඳහා, එක් කකුලක් මත ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දණින් වැටී සිටින ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු පනින්න සහ එක් කකුලක් මත ගොඩබසින්න.
- දණහිස පැනීම ටක් ස්කොට් වෙත: මෙම විචලනය ඇතුළත් වන්නේ දණින් වැටී සිටින ස්ථානයේ සිට ස්කොට් එකකට පැනීම, පසුව වහාම නැවත ටක් පැනීමකට පැන දණහිස පපුව දෙසට ගෙන ඒමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් දණහිස පැනීම ස්කොට්?
- Kneeling Jump Squat වඩාත් ඵලදායි ලෙස සිදුකිරීමේ ප්රධාන කොටස් වන පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Box Jumps හට Kneeling Jump Squats වල ප්රතිලාභද වැඩිදියුණු කළ හැක.
- Goblet Squat යනු Kneeling Jump Squat සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය පහළ ශරීර ශක්තිය සහ squat ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, මේ දෙකම Kneeling Jump Squat නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය දණහිස පැනීම ස්කොට්
- Barbell Kneeling Jump Squat
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- ජම්ප් ස්කොට් ව්යායාමයට දණ ගසා ගැනීම
- ශක්තිමත් උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Kneeling Jump Squat hips workout
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Kneeling Jump Squat සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- බාබෙල් සමඟ දණහිස් ස්කොට් පැනීම
- දණහිස් පැනීම Squat ඉලක්ක කරගත් උකුල
- උකුල් සඳහා බාබෙල් දණහිස් ස්කොට් පැනීම.