Barbell Hack Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් quadriceps ඉලක්ක කරයි, නමුත් glutes, hamstrings සහ යටි පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතර, එය සම්පූර්ණ පහළ ශරීර ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ට සහ උසස් බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින්ට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම අභ්යාසය අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Hack Squat
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන පපුව පිටතට තබාගෙන, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, බාබෙල් බිම ස්පර්ශ නොවන බවට සහතික වන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය පිටුපස බාබෙල් තබා ගනිමින්, ඔබේ කකුල් සහ ඉණ කෙළින් කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Hack Squat
- **ග්රහණය සහ ඉරියව්**: උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න. අත්ල ශරීරයෙන් ඉවතට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබේ පපුව ඉහළට, උරහිස් පිටුපසට තබාගෙන කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වටකුරු කිරීම, වික්රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාම පුරාම සෑම විටම මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගනිමින් දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබේ ආකෘතියට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට හැකි තරම් පහතට යන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. මෙයට හැකි වන පරිදි, චලනය වේගවත් කිරීම හෝ බර එසවීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න
Barbell Hack Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Hack Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Hack Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී චලනයන් හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat: බාබෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එය ව්යායාමයට අලුත් හෝ සීමිත උපකරණ ඇති අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
- Smith Machine Hack Squat: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්මිත් යන්ත්රයක් මත වන අතර එමඟින් අමතර ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ පෝරමය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Single Leg Hack Squat: මෙම උසස් විචලනය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි, වරකට එක් කකුලක් සමඟ හැක් ස්කොට් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත හැක් ස්කොට්: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරයි, එමඟින් අමතර අභියෝගයක් එක් කළ හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි වෙනත් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Hack Squat?
- Walking Lunges ද Barbell Hack Squats සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් ග්ලූටස් සහ hamstrings වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි, සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි, එමඟින් සමස්ත squatting ආකෘතිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කැල්ෆ් රයිසස් යනු බාබෙල් හැක් ස්කොට් සඳහා ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා බොහෝ විට ස්කැටිං ව්යායාමවල දී නොසලකා හරින ලද යටි පාදයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් වඩාත් පුළුල් ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Hack Squat
- Barbell Hack Squat ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Hack Squat පුහුණුව
- Barbell Hack Squat පුරුද්ද
- උකුල ඉලක්ක කරගත් බාබෙල් ව්යායාම
- Hack Squat තාක්ෂණය
- Barbell Hack Squat එකක් කරන්නේ කෙසේද?
- පහළ ශරීරය සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Barbell Hack Squat සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම.