බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
Barbell lateral Lunge යනු ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර, එය පහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ පාර්ශ්වීය චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ පාර්ශ්වික චලනයන්හි ඔබේ බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා ක්රමයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
- ප්රවේශමෙන් දකුණු පැත්තට විශාල පියවරක් ගන්න, ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගන්න, බාබෙල් එහි ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න, ඔබ ඔබේ සමබරතාවය සහ බාර්බෙල් පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වම් පැත්තේ පෙනහළු නැවත නැවත කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඇඟිලි පිටතින් නොව ඉදිරියට තබාගෙන එක පැත්තකට යන්න. ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස නැමී ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ අනෙක් කකුල කෙළින් පැවතිය යුතුය. ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිසට ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සමබර බර: පැත්තට යන විට ඔබේ බර පාද දෙක අතර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්ද නම්, සමබරතාවය නැතිවීම හෝ වික්රියාවට හේතු විය හැකි සියලුම බර පෙණහලු කකුලට මාරු කිරීමයි.
- ක්රමයෙන් වැඩි වීම: පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell lateral Lunge අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. චලනය සමඟ සැපපහසු වීමට කිසිදු බරකින් තොරව චලනය කිරීම ප්රථමයෙන් ප්රගුණ කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්?
- Kettlebell lateral Lunge: මෙම අනුවාදයේ, ඔබේ ස්ථාවරත්වයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අද්විතීය අභියෝගයක් සපයන කේට්ල්බෙල් එකක් පපුවේ හෝ පැත්තේ තබා ඇත.
- උඩින් ඇති බාබෙල් පාර්ශ්වික Lunge: මෙම විචලනය ඔබගේ හරය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයේ ඉල්ලුම වැඩි කරන බාබෙල් ඉහලින් රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Goblet lateral Lunge: මෙම විචලනය ඔබේ ශරීරයේ ඉදිරිපසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් පපුව ඉදිරිපිට තබා ඇති තනි ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කරයි.
- Barbell lateral Lunge with Pulse: මෙම විචලනය පෙනහළු පතුලේ කුඩා ස්පන්දනයක් හෝ squat එකක් එකතු කරයි, ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන කාලය සහ ව්යායාමයේ සමස්ත දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්?
- Goblet Squats: ඔවුන් බාබෙල් පාර්ශ්වික Lunge වැනි quads, glutes සහ hamstrings වැනි පහළ ශරීර මාංශ පේශී මතද ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවා ඉදිරිපස පටවා ඇති බර නිසා ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි. වඩාත් සවිස්තරාත්මක ශක්තිය ව්යායාමය.
- Kettlebell Swings: මූලික වශයෙන් පසුපස දාම ව්යායාමයක් වන අතර, kettlebell swings Barbell lateral Lunge වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා ග්ලූටස් සහ hamstrings ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් අමතර හෘද වාහිනී මූලද්රව්යයක් ලබා දෙන අතර පාර්ශ්වීය පෙනහළුවල ගතික චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි පුපුරන සුළු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පාර්ශ්වික ලුන්ජ්
- Barbell lateral Lunge ව්යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- බාබෙල් භාවිතයෙන් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ පාර්ශ්වීය ලුන්ජ්
- Barbell lateral Lunge ව්යායාම චර්යාව
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් පුහුණුව
- Barbell භාවිතයෙන් පාර්ශ්වික Lunge අභ්යාස
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා Barbell lateral Lunge.