Barbell Deadlift පසුපස දසුන

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Deadlift පසුපස දසුන

Barbell Deadlift back view යනු පිටුපස, පාද සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එය ඕනෑම විස්තීරණ ව්‍යායාම චර්යාවකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Deadlift පසුපස දසුන

• බාබෙල් අල්ලා ගැනීමට ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල වෙන් කර තබා ගන්න, සහ ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර ඔබේ පපුව ඔසවන්න, නමුත් තවමත් බාර්බෙල් එක චලනය නොකරන්න, ඔබේ උරහිස් බාර්එක ඉදිරිපිට මඳක් ඇති බවටත් ඔබේ පිටුපස වටකුරු නොවන බවටත් වග බලා ගන්න.
• නැගී සිටීමෙන් බාබෙල් ඔසවන්න, ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් කෙළින් කරන්න, සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර බාර් එක ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර දණහිස් නැමීමෙන් බාබෙල් නැවත බිමට පහත් කරන්න, මෙම චලනය අතරතුර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Deadlift පසුපස දසුන

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න: තීරුව එසවීමට පෙර, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හරය සවි කරන්න. මෙය සෝපානය අතරතුර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. පහළ පිටුපස තුවාල ඇති විය හැකි ඔබේ හරය සම්බන්ධ නොකිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• ඔබේ පිටුපස නොව ඔබේ කකුල් සමඟ ඔසවන්න: මෙය බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දකි. ඔබ සෝපානය ආරම්භ කරන විට, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර තීරුව ඔසවන්නට ඔබේ කකුල් සහ උකුලේ බලය භාවිතා කරන්න. තීරුව ඔබේ දණහිස පසු කරන තුරු ඔබේ පිටුපස එහි ආරම්භක ස්ථානයේ පැවතිය යුතුය. එවිට පමණක් ඔබ කෙළින්ම ආරම්භ කළ යුතුය

Barbell Deadlift පසුපස දසුන විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Deadlift පසුපස දසුන?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ස්වරූපය පරිපූර්ණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම බොහෝ විට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු පිටුපස, ග්ලූටස්, හම්ස්ට්‍රිං සහ හරය ඇතුළුව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ක්‍රියා කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි, එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Deadlift පසුපස දසුන?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ස්ථාවර ඉරියව්වෙන් ආරම්භ වන තවත් ප්‍රභේදයකි, උකුල් පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් බර අඩු කරයි, සහ කකුල් තරමක් නැමී තබා, මිටි සහ යටි පිටුපස වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Stiff-legged Deadlift යනු, එසවීම පුරාවටම, එසවුම්කරු තම පාද අගුලු නොදැමීම, කෙළින් තබා ගනිමින්, hamstrings සහ යටි පිටුපස අවධාරණය කරන ප්‍රභේදයකි.
• Trap Bar Deadlift යනු සම්මත බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට උගුල් තීරුවක් හෝ හෙක්ස් තීරුවක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වඩාත් මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසන අතර පහළ පිටුපසට පහසු විය හැකිය.
• Single-leg Deadlift යනු ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබගේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන අතර ඔබේ hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරයි, එහිදී ඔබ බාබෙල් එක කකුලෙන් ඔසවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Deadlift පසුපස දසුන?

• Bent-over Rows මගින් ඔබේ Deadlift කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක්කේ ඉහළ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙනි, ඒවා නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ Deadlifts වලදී තුවාල වීම වැළැක්වීමට ඉතා වැදගත් වේ.
• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ඔබේ ඉසිලීමේ ක්‍රමය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට සම්බන්ධ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන හම්ස්ට්‍රිං සහ ග්ලූටස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන බැවින් තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි.