Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන

බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ඉදිරිපස දර්ශනය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශී, ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රින්ග්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි, නමුත් හතරැස්, නළල සහ හරය ද ක්‍රියා කරයි. වෙනස් කළ හැකි බර පැටවීම හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරයි, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි, සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහාය විය හැක, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන

• ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ ඔබේ දණහිසට මදක් පිටත දෑත් උඩින් ග්‍රහණයෙන් බාබෙල් ග්‍රහණය කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, කෙළින් සිට ගැනීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට බාබෙල් එක බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබ ඔබේ කලවා ඉදිරිපිට බාබෙල් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් සිටගෙන සිටින තුරු.
• ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ උරහිස් ආපසු ඇති බව සහ ඔබේ හරය යෙදී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• චලනය පුරාම කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගනිමින් උකුල් සහ දණහිසට නැමීමෙන් බාබෙල් සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන

• නිසි එසවීම: බාර්එක එසවීමේදී, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් සමඟ තල්ලු කරන්න. බර ඉසිලීමට ඔබේ පිටුපස හෝ අත් භාවිතා නොකරන්න. ඔබේ උකුල් සහ පපුව එකවරම නැඟිය යුතුය - ඔබේ පපුවට පෙර ඔබේ ඉණ ඉහළට නැඟී ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත.
• පාලිත චලනය: බර බිමට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය සුමට හා පාලනය කළ යුතුය. බර වැඩිවීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔසවන්නට පෙර, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන එය අල්ලාගෙන, පසුව බර සමඟ නැගී සිටින්න.

Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පළමුව නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මුලදී ඔබට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් කිරීමටත් මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යටි පිටුපසට සහ මිටියාවතට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, බාබෙල් උකුල් මට්ටමින් ආරම්භ වී දණහිසට පහළට පහත් වේ.
• Stiff-Leg Deadlift: රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක හා සමානව, දෘඩ-පාද අනුවාදය ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා, hamstrings මත වැඩි අවධාරණයක් තබයි.
• Trap Bar Deadlift: සම්මත බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට උගුල් තීරුවක් භාවිතා කිරීම, මෙම විචලනය වඩාත් මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
• Single-leg Deadlift: මෙය ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් වන අතර, සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් පාදයකින් බාබෙල් එක බිමට එසවීමට අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Deadlift ඉදිරිපස දසුන?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ඔබේ දින චර්යාවට තවත් විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ සම්මත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යටි පිටුපස සහ ග්ලූටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතරම, රුමේනියානු අනුවාදය, සමස්ත පසුපස දාමයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවයට ආධාර කරමින්, හම්ස්ට්‍රිං වෙත අවධාරණය මාරු කරයි.
• Bent Over Rows හට Barbell Deadlifts සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඒවා උඩු යටිකුරු සහ lats ඉලක්ක කර ගනිමින්, Deadlift අතරතුර හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ඉහළ සිරුරේ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.