Barbell Lying දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Lying දිගුව
Barbell Lying Extension යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් සහ පපුව වැනි ද්විතියික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයන්ට තම අත්වල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තල්ලු කිරීම හෝ විසි කිරීම අවශ්‍ය වන කාර්යයන් කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lying දිගුව
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව සහ චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව තබා ගනිමින් ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ නළල අසල වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ අත් දිගු කර බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ වැලමිට එකම ඉරියව්වෙන් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ උරහිස් වල අනවශ්‍ය චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ එය වේගයෙන් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lying දිගුව
- **පාලිත චලනයන්:** වැලමිටට නැමීමෙන් ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උඩු බාහු ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ඉහළ අත් හෝ උරහිස් චලනය කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් මත ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න:** ඔබ බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දැමීමට මොහොතකට පෙර නතර කරන්න. ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර තුවාල සිදුවිය හැකිය.
- **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න:** ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව සමතලා කර ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීමෙන් වළකින්න
Barbell Lying දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lying දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට හිස්කබල කුඩු කරන්නන් ලෙසද හැඳින්වෙන Barbell Lying ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මාර්ගෝපදේශ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lying දිගුව?
- Close-Grip Bench Press යනු තවත් විචලනයකි, එහිදී බාර්බෙල් එක දිගේ වැතිර සිටින විට, ට්‍රයිසෙප් වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- Incline Barbell Tricep Extension යනු වෙනත් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කිරීමයි.
- One Arm Dumbbell ට්‍රයිසෙප් දිගුව යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට තනි ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය තනි අත් නාභිගත කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Cable Lying Tricep Extension යනු තවත් විචලනයකි, එහිදී බාබෙල් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Lying දිගුව?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: Barbell Lying Extension මෙන්, Skull Crushers ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සහ ව්‍යායාම දෙකම ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශිවල හිස් තුනම ඉලක්ක කරගත් පුළුල් ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයක් සහතික කළ හැකිය.
- Push-ups: Push-ups යනු මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු විය හැකි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමෙන් Barbell Lying Extension පූරණය කරමින්, triceps, පපුව සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Lying දිගුව
- බාබෙල් ට්රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- බොරු දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- බාහු මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- බාබෙල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- Barbell Lying Triceps Extension
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා බර ඉසිලීම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අතේ ශක්තිය ගොඩනැගීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Lying දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
