Barbell Lying Triceps Extension
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Lying Triceps Extension
බාබෙල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම ප්‍රවර්ධනය කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ අත් පුහුණු ක්‍රමය තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් දක්වා සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ හොඳින් මූර්තිමත් වූ උඩුකය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lying Triceps Extension
- ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන චලනය සිදුවන්නේ ඔබේ වැලමිට සන්ධිවල පමණක් බව සහතික කර ගන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ නළලෙන් අඟලක් හෝ ඈතින් ඇති විට මොහොතකට නවතින්න.
- ඉන්පසුව, බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යාමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lying Triceps Extension
- වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ ඉහළට වැලමිට අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- බර පාලනය කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බරට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ දීමයි, විශේෂයෙන් ව්‍යායාමයේ පහළ අවධියේදී. මන්දගාමී, පාලිත චලිතයක් භාවිතා කරමින් පහළට යන විට බර පාලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීම පමණක් නොව මුළු ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.
- උණුසුම් කර දිගු කරන්න
Barbell Lying Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lying Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Lying Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එමගින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lying Triceps Extension?
- Incline Barbell Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස අවධාරණය කරමින් වෙනස් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන ආනත බංකුවක් මත ය.
- Close-Grip Barbell Lying Triceps Extension: මෙම විචලනයට බාබෙල් එක සමීප ග්‍රහණයකින් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වල මැද හිසට වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ.
- හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර: මෙය ජනප්‍රිය ප්‍රභේදයකි, එහිදී හිස පිටුපස වෙනුවට නළල දෙසට බාබෙල් පහත් කර ඇත, එබැවින් "හිස් කබල් කුඩු" යන නම ලැබී ඇත.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය EZ curl bar එකක් භාවිතා කරයි, එය අද්විතීය W-හැඩැති ග්‍රහණයක් ඇති අතර එය වඩාත් සුවපහසු අත් පිහිටීමකට ඉඩ සලසයි, මැණික් කටුව සහ වැලමිට මත ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Lying Triceps Extension?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: Barbell Lying Triceps Extension මෙන්, Skull Crushers ත්‍රිකෝණ හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවාට වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ කෝණයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ක්‍රියා කිරීමට සහ අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
- Push-ups: Push-ups යනු බාබෙල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව මෙන්, ට්‍රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කරන නමුත්, පපුව සහ හරය ද සම්බන්ධ කර, බාබෙල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් හි ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීම සමතුලිත කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සපයන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. දිගු කිරීම.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Lying Triceps Extension
- බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- අත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- ඉහළ අත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Barbell Lying Triceps Extension Technique
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Lying Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
