Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
බාබෙල් සීටඩ් ඕවර් හෙඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඉහළ ශරීර චලනයන් ඇතුළත් දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- බාබෙල් ඔබේ හිසට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස ඇති බාර්බෙල් එක පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීපව වැලමිට ඇතුළට සහ බිමට ලම්බකව තබා ගන්න.
- ඔබේ නළල ඔබේ දෙපා ස්පර්ශ වන තුරු බර පහත් කරන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවටත් ඔබේ ඉහළ අත්වලට නොවන බවටත් සහතික වන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් නැවත ලබා දීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයෙන් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ බාර්බෙල් එක පහත් කරන විට, හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න. බාබෙල් එක ඔබේ හිස් කබලේ පාදයට ආසන්න වන තෙක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බාබෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ දීමයි. උපරිම ට්‍රයිසෙප්ස් නියැලීම සඳහා සහ උරහිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඒවා ඔබේ හිසට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න
Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Overhead Triceps Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Cable Seated Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාම ස්ථාවර මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි, ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- EZ-Bar වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය EZ-බාර් එකක් භාවිතා කරයි, එය ඔබේ මැණික් කටුවලට අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති අතර එය සමහර පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුවපහසු විකල්පයකි.
- Standing Overhead Triceps Extension: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීමයි, එය ඔබගේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අත් දෙකකින් අසුන්ගත් උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එකක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට සහ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් බාබෙල් වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Push-ups: Push-ups යනු පපුව සහ උරහිස් වලට අමතරව triceps ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. පුෂ්-අප් වලින් ලබා ගන්නා ක්‍රියාකාරී ශක්තියෙන් බාබෙල් සීටඩ් ඕවර්හෙඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු සඳහා අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඉහළ අත් බාබෙල් අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- බාබෙල් සමඟ උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් ආම් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- උඩින් අත දිගු කිරීමේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
