Barbell Lying Triceps Extension
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Lying Triceps Extension
Barbell Lying Triceps Extension යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩා හෝ බර ඉසිලීම සඳහා ශක්තිමත් ට්‍රයිසෙප් අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම මගින් අතේ මාංශපේශී බව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, තල්ලු කිරීම හෝ විසි කිරීම සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lying Triceps Extension
- ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, චලනය පුරාම ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ උරහිස්වලට ඉහළින් ඇති බවත්, ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බවත් සහතික කර ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ නළලට ඉහළින් ඇති විට මොහොතකට නවතින්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර බර එසවීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කිරීමෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lying Triceps Extension
- **පාලිත චලනය**: වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්දක් නම් බර ඉතා වේගයෙන් චලනය කිරීම හෝ බාබෙල් එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබ පහළට සහ ඉහළට යන විට බර පාලනය කරන බවට සහතික වන්න.
- **Hyperextension වළකින්න**: ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙන විට ඔබේ වැලමිට අධි දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය
Barbell Lying Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lying Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට හිස්කබල කුඩු කිරීම ලෙසද හැඳින්වෙන Barbell Lying Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, චලනය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි වන විට සෙමින් ඉදිරියට යාම සහ ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lying Triceps Extension?
- හිස් කබල කුඩු කරන්නන්: මෙම විචලනය බංකුවක් මත වැතිර සිටින විට ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ, එබැවින් "හිස් කබල් කුඩු" යන නම ලැබී ඇත.
- Incline Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Close-Grip Bench Press: සෘජු විචල්‍යයක් නොවුවද, සමීප ග්‍රහණයේ බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ද ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් බාබෙල් එක ඔබේ හිස දෙසට අදින්නට වඩා ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- උඩිස් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: වැතිර සිටිනවාට වඩා, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ හිසට ඉහළින් ඔසවන ලද බාබෙල් සමඟ සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් සඳහා ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Lying Triceps Extension?
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: මෙම ව්‍යායාමය අනෙකුත් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ට්‍රයිසෙප්ස් හි දිගු හිස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් බාබෙල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම ශරීර බර ව්‍යායාමය බාබෙල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කරයි, ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනස් පරාසයක චලිතයේ යෙදීමෙන්, එමඟින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Lying Triceps Extension
- බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- Barbell Lying Triceps Extension Technique
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ ආයුධ සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Lying Triceps Extension කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Lying Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
