Barbell Lying Close-grip Triceps Extension
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Lying Close-grip Triceps Extension
බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් උරහිස් සහ පපු පේශීන් සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදුකිරීමෙන් අතේ ශක්තිය වැඩිකර ගැනීමටත්, ඉහළ සිරුරේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් සමබර සිරුරකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lying Close-grip Triceps Extension
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඔසවන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් එක පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න. ඔබේ නළල සියලු වැඩ කළ යුතුය.
- බාබෙල් එක ඔබේ නළලෙන් අඟලක් හෝ ඊට වැඩි වූ විට කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීම නොවේ. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි. ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lying Close-grip Triceps Extension
- **පාලිත චලනය**: ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ නළල දෙසට හෝ ඔබේ හිස පිටුපසට සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් පහත් කරන්න. ඉන්පසු, බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය මඟින් ඔබ ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කරන බවත් ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කරයි.
- ** වැලමිට පිහිටීම**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීප වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමට ඉඩ හැරීමයි, එය උරහිස් සම්බන්ධ වීමට හේතු විය හැකි අතර ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කරයි.
- **සම්පූර්ණ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය සන්ධි මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණයෙන් කෙටියෙන් නවත්වන්න
Barbell Lying Close-grip Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lying Close-grip Triceps Extension?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Lying Close-grip Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ චලනය සමඟ සැපපහසු වන තෙක් ඔබට මඟ පෙන්වීමට සහ හඳුනා ගැනීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ජිම් මිතුරෙකු සිටීම හොඳ අදහසකි. මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අනෙකුත් ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කලින් පවතින උරහිස්, වැලමිට හෝ මැණික් කටුවෙහි යම් යම් තත්වයන් තිබේ නම්, මෙම හෝ නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lying Close-grip Triceps Extension?
- Incline Barbell Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය වෙනස් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර වෙනස් මට්ටමේ තීව්‍රතාවයක් එක් කරයි.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය EZ තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුවලට සහ වැලමිටට අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති අතර, තවමත් ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- කේබල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර වඩාත් සුමට, වඩා පාලිත චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- උඩිස් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනුයේ සිටගෙන සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක බාර්බෙල් එක හිසට ඉහළින් තබාගෙන, ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ ස්ථායීතාවය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරමිනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Lying Close-grip Triceps Extension?
- හිස් කබල කුඩු කිරීම යනු බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව හා සමානව ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයකි, නමුත් ඒවා වැලමිට සන්ධි නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවල ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Dips, විශේෂයෙන්ම සමාන්තර තීරු මත සිදු කරන විට, ඔබේ මුළු සිරුරේ බරම එසවීමට ඔබට අවශ්‍ය වන බැවින්, වෙනත් ආකාරයකින් ට්‍රයිසෙප් වලට අභියෝග කිරීම මගින් Barbell Lying Close-grip Triceps දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැක, එමඟින් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Lying Close-grip Triceps Extension
- Barbell Triceps දිගුව
- උඩු බාහු බාබෙල් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම
- Close-grip Triceps Extension
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ජිම් ව්‍යායාම
- බාබෙල් සමඟ ආම් ටෝනිං
- Barbell Lying Triceps Workout
- ආයුධ සඳහා සමීප-ග්රහණය Barbell අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Lying Close-grip Triceps Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
