බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවා ගැනීම යනු ශක්තිය, ස්ථායිතාව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අනුව සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමයේ නියැලීම ස්වර මැද කොටසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් නොව සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, එය ඕනෑම ව්යායාම ක්‍රමයකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
- නිසි ග්‍රහණය: උරහිස් පළල ග්‍රහණයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ කලවා හරහා බාබෙල් එකක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ අත්වල අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න. සාමාන්‍ය දෝෂයක් වන්නේ බාබෙල් ඉතා ලිහිල්ව අල්ලාගෙන සිටීමයි, එය පාලනය නැතිවීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: අනෙක් පාදය බිම තබා ගනිමින් එක් කකුලක් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. එය සෙමින් පහත් කර අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීමට හෝ ඔබේ කකුල ඔසවන්නට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාවෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ මෙන් ආශ්වාස කරන්න
බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Alternate Leg Raise අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න?
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවා තැබීම: මෙම අනුවාදය බාබෙල් එකක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩිපුර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෙහෙත් බෝල වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙය අභියෝගය වැඩි කර ඔබේ හරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගත හැක.
- කෙට්ල්බෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් එසවීම: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි. කෙට්ල්බෙල් හි අද්විතීය හැඩය සහ බර බෙදා හැරීම වෙනස් ආකාරයේ අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
- බර ප්ලේට් වාඩි වී ඇති විකල්ප කකුල් එසවීම: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් වෙනුවට බර තහඩුවක් ඇල්ලීම ඇතුළත් වේ. මෙම ඉරියව්වෙහි තබා ගැනීමට බාබෙල් බර වැඩි හෝ අපහසුතාවයක් ඇති අයට මෙය හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න?
- ලෑලි: කකුල එසවීමේදී නියැලී සිටින මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමස්ත ස්ථායිතාව සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ලෑලි බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පාද එසවීම සම්පූර්ණ කරයි.
- Squats: Squats විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් යටි සිරුරේ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන්ම quadriceps සහ glutes, කකුල් ඔසවන විට ද නිරත වන අතර, එමගින් ව්යායාමයේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ වාඩි වූ කකුල ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- විකල්ප කකුල් ඔසවන්න අභ්යාස
- බාබෙල් ඉණ පුහුණුව
- බාබෙල් සමඟ ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් කකුල ඔසවයි
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල ඔසවන ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
