බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවා ගැනීම යනු මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, සමබරතාවය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඕනෑම අයෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය උදරයේ නිර්වචනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
- පාලිත චලනය: ඔබේ කකුල් එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරය සමඟ චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ කකුල සෙමෙන් ඔසවන්න, තත්පරයක් ඉහළින් තබා ගන්න, පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න.
- බාර්බෙල් එක නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීම: බාබෙල් එක ඔබේ අත්වල ආරක්ෂිතව, උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගත යුතු අතර, ඔබේ ඉහළ කලවා මත රැඳී සිටිය යුතුය. මෙය අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් එය ඔබේ පාදවලට වඩා ඉහළට හෝ පහළට නොවිය යුතුය.
- ඉක්මන් නොවන්න: එය පුනරාවර්තන හරහා වේගවත් කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැක, නමුත් එය
බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Alternate Leg Raise අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න?
- ප්‍රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින විකල්ප පාද එසවීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ කකුල් ඔසවන විට ආතතිය එක් කිරීමට ඔබේ වළලුකර වටා බැඳ ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- වළලුකර බර සමඟ වාඩි වී සිටින විකල්ප පාද එසවීම: මෙහිදී, කකුල ඔසවා තැබීමේදී ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට ඔබ ඔබේ පාදවලට වළලුකර බර අමුණන්න.
- ආනත බංකුව වාඩි වී සිටින විකල්ප පාද ඔසවන්න: මෙම ප්‍රභේදයට ආනත බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
- ස්ථායී බෝල වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් එසවීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ස්ථායී බෝලයක් මත වාඩි වී, කකුල් ඔසවා ගැනීම සිදු කරන අතර, ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවයේ සහ මූලික ස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න?
- කකුල එසවීමේදී නිසි හැඩය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන මූලික ස්ථායිතාව මත ක්‍රියා කරන බැවින් ලෑලිවලට බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පාද ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක විය හැකි අතර ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්‍රංචස් වලට බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප පාද ඉහළ නැංවීමට හැකි වන අතර, ඒවා උදරය, ආනතිය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ පහළ ශරීරයක් සහ මූලික ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ වාඩි වූ කකුල ඔසවන්න
- විකල්ප කකුල් ඔසවන ව්‍යායාමය
- බාබෙල් ඉණ ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවා ගැනීමේ තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනින් බාබෙල් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් වාඩි වී සිටින පාදය ඔසවන පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා බාබෙල් පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් වාඩි වී සිටින විකල්ප කකුල් ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
