Barbell Hang Snatch

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch යනු මාංශපේශී බලය සහ සම්බන්ධීකරණය යන දෙකම වැඩිදියුණු කරමින් ඉහළ සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කර නාද කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට සහ CrossFit ලෝලීන්ට, ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Hang Snatch

• ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඉක්මනින් සහ පුපුරන සුලු ලෙස, ඔබේ උකුල් සහ දණහිස දිගු කරන්න, එකවරම ඔබේ පපුවේ මට්ටම දක්වා බාර්බෙල් එක ඇදගෙන, බාර් එක ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න.
• බාබෙල් එක පපුවේ මට්ටමට ළඟා වන විට, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර හිසට උඩින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීමෙන් ඉක්මනින් එය යටින් පහත් කරන්න.
• සෝපානය සම්පූර්ණ කිරීමට කෙළින් සිටගන්න, ඊළඟ පුනරාවර්තනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා බාබෙල් එක ඔබේ මැද කලවා මට්ටමට ප්‍රවේශමෙන් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Hang Snatch

• නිවැරදි ඉරියව්ව: තවත් පොදු දෝෂයක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර පිටුපස වට කිරීමයි. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පපුව පිටතට තබන්න. ඔබේ දෑස් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලා ඔබේ උරහිස් බාබෙල්ට ඉහළින් තිබිය යුතුය. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පුපුරණ ද්‍රව්‍ය ව්‍යාපාරය: එල්ලෙන ස්නැච් යනු වේගවත්, පුපුරන සුලු චලනයකි. බලය ලැබිය යුත්තේ ඔබේ අත්වලින් නොව උකුලෙන් සහ කකුල්වලින්. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දෑත් සමඟ තීරුව ඉහළට 'මාංශ පේශි' කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට ධාවනය කිරීම සහ එක් තරල චලිතයකින් තීරුව ඉහළට ඇද ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• නිසි අල්ලා ගැනීම: බාර් එක උඩින් අල්ලා ගන්නා විට, පහළට බැස ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් පේළියේ තිබිය යුතුය

Barbell Hang Snatch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Hang Snatch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Hang Snatch අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, මෙය හොඳ ස්වරූපයක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ ව්‍යාපාරයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිසි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් වලින් පමණක් ආරම්භ කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ඔබට චලනය හරහා මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull: මෙය ඔසවන්නා විසින් බාබෙල් එක බිම සිට උකුල් මට්ටම දක්වා ඇද ගන්නා විචලනයකි, ඇත්ත වශයෙන්ම එය උඩු යටිකුරු නොකර උදුරා ගැනීමේ පළමු අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• මාංශ පේශි උදුරා ගැනීම: මෙම අනුවාදයේ, එසවුම්කරුවා අල්ලා ගැනීමේ අදියරේදී දණහිස් නැමීමෙන් තොරව බාබෙල් බිම සිට ඉහළ ස්ථානයකට ඇද දමයි, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• ස්නැච් ශේෂය: මෙම විචලනය උරහිස් පිටුපස ඇති බාබෙල් එකෙන් ආරම්භ වන අතර, එසවුම්කරු පසුව බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කරන අතරේ, එසවුම්කරුගේ උඩිස් ස්කොට් ස්ථානය පරීක්ෂා කරන අතරතුර ස්කොට් එකකට වැටේ.
• උඩිස් ස්කොට්: ස්වකීය අයිතියෙන් උදුරා ගැනීමක් නොවූවත්, උඩිස් ස්කොට් ස්නැච් චලනයේ තීරණාත්මක කොටසකි. මෙම ව්යායාමයේදී, එසවුම්කරු බාර්එක තබා ගනී

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Hang Snatch?

• බල පිරිසිදු කිරීම්: Barbell Hang Snatch මෙන්, Power Cleans ඔබේ උකුල් සහ පාදවල පුපුරන සුලු බලය සහ වේගය මත ක්‍රියා කරයි, එය ස්නැච් සෝපානයේ දෙවන ඇදීමේ අදියර සඳහා ප්‍රධාන වේ.
• Pull-Ups: මේවා ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් Barbell Hang Snatch ඇදීමේ අදියරේදී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි සමූහයක් වන latissimus dorsi.