Barbell Bench Front Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Barbell Bench Front Squat

Barbell Bench Front Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ඉහළ සිරුරට සම්බන්ධ වන ඉතා ඵලදායී සංයෝග ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Bench Front Squat

• තීරුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කර එය ආරක්ෂා කර රාක්කය ඉවත් කරන්න, පසුව රාක්කය ඉවත් කිරීමට පියවරක් හෝ දෙකක් පසුපසට ගෙන ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට පෙන්වා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
• ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන්, ඔබේ ඉරියව්ව පාවා නොගෙන ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ ශරීරය පහත් කරමින්, බාබෙල් ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, squat එක ආරම්භ කරන්න.
• ඔබට එය කළමනාකරණය කළ හැකි නම්, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ පහළින් ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ squat පතුලේ මොහොතකට නවතින්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Bench Front Squat

• Squat හි ගැඹුර: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකිතාක් පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉතා පහත් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කලවා ස්කොට් පතුලේ බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය.
• චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබව සෙමින් පහත් කර පාලනයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඕනෑවට වඩා බර ඔසවන්න එපා: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් බර එසවීමට උත්සාහ කිරීමයි. 10-12 පුනරාවර්තන සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• උණුසුම් කිරීම: සෑම විටම උණුසුම්

Barbell Bench Front Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Bench Front Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Bench Front Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන්ට එය තනිවම කිරීමට පහසු වන තෙක් ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්ථානකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Bench Front Squat?

• Kettlebell Front Squat: මෙම විචලනය squat සිදු කරන අතරතුර උරහිස් මට්ටමින් එක් එක් අතෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
• Goblet Front Squat: මෙම විචලනයේදී, තනි ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අත් දෙකෙන්ම පපුව මට්ටමේ තබා ගනී.
• Zercher Squat: මෙය වඩාත් දියුණු විචලනය වන අතර එහිදී බාබෙල් එක ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ, ඔබේ පපුවට එරෙහිව තබා ඇත.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ඉදිරිපස ස්කොට්: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙත ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කරයි, ස්කොට් චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Bench Front Squat?

• උඩින් ඇති මුද්‍රණාලය යනු උරහිස් සහ ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම මගින් බාබෙල් බෙන්ච් ෆ්‍රන්ට් ස්කොට් සම්පූර්ණ කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ස්කොට් කිරීමේදී බාබෙල් අල්ලාගෙන පාලනය කිරීමේදී නිරත වේ.
• ලුන්ජස් බාබෙල් බෙන්ච් ෆ්‍රන්ට් ස්කොට් එකට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් හතරැස්, මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පාදයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩාත් ඵලදායි squat ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.