සටන් කඹ පැති එසවීම

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: සිටවුනා මෙහෙම තිබේනක.

- දැකගත් සටන් කඹ පැති එසවීම

Battling Ropes Side Raise යනු හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතරම, විශේෂයෙන්ම උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ අභියෝගාත්මක, පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සැපයීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සටන් කඹ පැති එසවීම

• ඔබේ දෑත් දෙපසට පහත් කර, අත්ල ඇතුළට හරවා, කඹ බිම තබා ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, පාලිත චලිතයකින්, අත් දෙකම ඔබේ දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඒවා උරහිස් උස වන තෙක් කෙළින් තබා නමුත් අගුළු නොදැමෙන්න.
• මෙම ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න, කඹ බිමට පහර දීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ කාල සීමාව සඳහා චලන තරලය සහ පාලනය තබා ගනිමින් මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සටන් කඹ පැති එසවීම

• ඕනෑවට වඩා බලය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පැති ඔසවා තැබීමේදී ඕනෑවට වඩා බලය භාවිතා කිරීමයි. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පාලිත, තරල චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බලය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව ඔබේ හරයෙන් සහ උරහිස්වලින්.
• නිවැරදි කඹය තෝරන්න: කඹයේ ඝණකම සහ බර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. කඹය ඉතා බර නම්, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු කඹයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• ඉක්මන් කරන්න එපා

සටන් කඹ පැති එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සටන් කඹ පැති එසවීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Battling Ropes Side Raise අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් චලනයට හුරුවීමට සහ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සැහැල්ලු කඹයකින් සහ කෙටි කාලසීමාවකින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඕනෑම නව අභ්‍යාසයක් මෙන්, නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර සටන් කඹ පැති එසවීම?

• ද්විත්ව තරංග විචලනය: මෙම අනුවාදයේ, ලණු දෙකම එකවර ඉහළට සහ පහත් කර ඇති අතර, වැඩි සම්බන්ධීකරණයක් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන ද්විත්ව තරංග ආචරණයක් නිර්මාණය කරයි.
• පවර් ස්ලෑම් විචලනය: මෙම විචලනයට ලණු එසවීමෙන් පසු එක් එක් පැත්තට බලහත්කාරයෙන් පහර දීම ඇතුළත් වේ, එය බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන දැඩි පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Squat විචලනය සමඟ පැති එසවීම: මෙම අනුවාදය පැති ඉහළට squat ඇතුළත් කරයි, ඉහළ ශරීරය වැඩ කරන අතරම සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කරන අතරම පහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කරයි.
• තනි-අත් පැති එසවීමේ විචලනය: මෙම විචලනයට වරකට එක් කඹයක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එය සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම එක් එක් අත තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සටන් කඹ පැති එසවීම?

• Medicine Ball Slams: මෙම අභ්‍යාසය හරය, උරහිස් සහ අත් ඇතුළුව සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් සටන් කඹ පැත්ත ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වන අතර එය බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි ගතික, පුපුරන සුලු චලනයක් ද ඇතුළත් කරයි.
• Dumbbell lateral Raises: මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ගනිමින් සටන් කඹ පැති එසවීම සම්පූර්ණ කරයි, කඹ එසවීමේදී හොඳ ස්වරූපයක් සහ විඳදරාගැනීමක් පවත්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වන මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.