රෝල් බෝල ප්රාචීරය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝල් බෝල ප්රාචීරය
රෝල් බෝල් ප්රාචීරය අභ්‍යාසය ප්රාචීරය ශක්තිමත් කිරීම, හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට හෝ වඩා හොඳ හුස්ම පාලනයක් අවශ්‍ය සංගීතඥයින්ට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල ප්රාචීරය
- කුඩා ව්යායාම බෝලයක් (හෝ රෝල් කරන ලද තුවායක් වැනි සමාන වස්තුවක්) ඔබේ උදරය මත, ඔබේ ඉළ ඇටයට යටින් තබන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ ප්රාචීරය පුළුල් කිරීමට සහ පන්දුව ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, පන්දුව ඉහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ ප්රාචීරය හැකිළෙන විට පන්දුව මෘදු ලෙස පහළට වැටීමට සලස්වමින් සෙමින් හුස්ම ගන්න. වට කිහිපයක් සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල ප්රාචීරය
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමයි. මෙම ව්‍යායාමයේ අරමුණ වන්නේ ශ්වසනයට සම්බන්ධ මාංශ පේශියක් වන ප්රාචීරය ශක්තිමත් කිරීමයි. එමනිසා, ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගත යුතු අතර, ඔබේ ප්රාචීරය හැකිලෙන විට ඔබේ බඩ ඉහළ යාමට ඉඩ සලසයි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ වැටෙන බව ඔබට දැනිය යුතුය. නොගැඹුරු හෝ වේගවත් හුස්ම ගැනීමෙන් වළකින්න.
- චලන පාලනය: පන්දුව පෙරළන විට, එය සෙමින් හා පාලනයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. චලනය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ චංචල චලන භාවිතා කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභය ඔබට ලබා නොදේ.
- නිතිපතා විවේක: වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්
රෝල් බෝල ප්රාචීරය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල ප්රාචීරය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම රෝල් බෝල් ඩයෆ්‍රම් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔබේ ප්රාචීරය අවබෝධ කර ගැනීම සහ පාලනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, විශේෂයෙන්ම ගායනය, ප්‍රසිද්ධියේ කථා කිරීම හෝ සුළං වාදනය වැනි ක්‍රියාකාරකම් වලදී. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිසියාකාරව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, වාචික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකුගෙන් මාර්ගෝපදේශ ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල ප්රාචීරය?
- ප්‍රවාහය පාලනය කිරීම සඳහා ස්පන්දනය වන ගෝලාකාර හැඩැති ප්රාචීරය භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ස්පන්දන ඩෝම් ප්‍රාචීරයයි.
- පැතලි තහඩු ප්රාචීරය යනු තරල ප්‍රවාහය නියාමනය කිරීමට පැතලි පත්‍රයක් භාවිතා කරන සරල විචලනයකි.
- සෑදල ප්රාචීරය යනු තරල ප්‍රවාහය පාලනය කිරීම සඳහා සෑදල හැඩැති ප්රාචීරය භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- Bellows Diaphragm යනු තරල ප්‍රවාහය පාලනය කිරීම සඳහා Accordion එකකට සමාන නැමිය හැකි කොටස් මාලාවක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල ප්රාචීරය?
- "Cat-Cow Stretches" රෝල් බෝල් ප්රාචීරය සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැක, ඒවා නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ප්රාචීරය සහ අනෙකුත් ශ්වසන මාංශ පේශි අතර වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් ගැඹුරු ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
- "Seated Forward Bend" යනු රෝල් බෝල් ප්රාචීරය සම්පූර්ණ කළ හැකි තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම දිරිමත් කරයි, ප්රාචීරය උත්තේජනය කරයි, සහ රෝල් බෝල් ප්රාචීරය ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ සමඟ පෙළගැසෙමින් ඉහළ සිරුරේ ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝල් බෝල ප්රාචීරය
- රෝල් බෝල ප්රාචීරය අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් රෝල්බෝල් ව්‍යායාමය
- රෝල්බෝල් සමඟ ප්රාචීර ව්යායාම
- රෝල්බෝල් භාවිතයෙන් ඉණ ව්යායාම
- රෝල් බෝල් ප්රාචීරය ව්‍යායාමය
- රෝල්බෝල් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා රෝල්බෝල් ප්රාචීරය අභ්යාස
- Waist toning Roll Ball ව්‍යායාමය
- ප්රාචීරය සහ ඉණ සඳහා රෝල්බෝල් ව්යායාම
- රෝල් බෝල් ප්රාචීරය තාක්ෂණය භාවිතයෙන් ඉණ සඳහා ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝල් බෝල ප්රාචීරය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
