රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය
Roll Ball External Oblique යනු ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය වක්‍ර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරයි, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ උදර ප්‍රදේශය මූර්ති කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මනාව නිර්වචනය කළ, සමබර ශරීරයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- ඔබේ පාද භාවිතා කරමින්, පන්දුව ඔබේ දකුණු පැත්තට පෙරළන්න, ඔබ යන විට ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු පන්දුව නැවත මැදට පෙරළන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ සිරුර කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ හරය නිරතුරුව පවතින බවත් සහතික කර ගනිමින් එම චලනයම ඔබේ වම් පැත්තට නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: රෝල් බෝල බාහිර ආනත ව්‍යායාමය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ හරයේ කොටසක් වන ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ය. එමනිසා, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශපේශීන් නිරතව සිටීම වැදගත් වේ. මෙය ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය උපරිම කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ බෙල්ලට ඇදීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ නොකර ඔබේ දෑත් ඔබේ කන් පිටුපස සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. මෙය බෙල්ලේ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, බලය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ හරයෙන් මිස නොවේ
රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Roll Ball External Oblique අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔබට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂඥයෙකු මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය?
- Medicine Ball Oblique Twist චලනයේ මුදුනේ ඇති කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් කර වක්‍ර තවදුරටත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Swiss Ball Oblique Roll යනු ඔබේ පාදවලට වඩා ඔබේ දෑතින් පන්දුව පෙරළීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි, එය බෑවුම් සඳහා වෙනස් අභියෝගයක් සපයයි.
- Incline Oblique Roll මගින් රෝල් බෝල අභ්‍යාසයේ අපහසුතා වැඩි කිරීම සඳහා ආනත මතුපිටක් භාවිතා කරයි, වක්‍ර වලින් වැඩි ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ.
- Weighted Oblique Roll ව්‍යායාමයට බරක් එක් කරයි, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි සහ වක්‍ර තදින් ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය?
- පැති ලෑලි: මෙම අභ්යාසය රෝල් බෝල බාහිර ආනතියට අනුපූරක වන්නේ එය ආනතිය ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් වන අතර එමඟින් වඩාත් සමබර සහ ක්‍රියාකාරී මූලික ශක්තියක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මෙම ව්‍යායාමය රෝල් බෝල් බාහිර ආනතියට අනුපූරක වන්නේ එය වක්‍ර පමණක් නොව ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ද ඉලක්ක කරන නිසා, වක්‍ර වර්ධනයට සහාය විය හැකි වඩාත් පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය
- රෝල් බෝල් ආනත ව්‍යායාමය
- Waist Toning Roll Ball Exercise
- ආනත මාංශ පේශි සඳහා රෝල්බෝල්
- රෝල් බෝලයකින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- සිහින් ඉණ සඳහා රෝල් බෝල් ව්යායාම
- රෝල් බෝල් සමඟ බාහිර ආනත ව්‍යායාමය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා රෝල් බෝල් ව්යායාම
- රෝල් බෝල් සමඟ ආනත පුහුණුව
- ආනත මාංශ පේශි සඳහා රෝල් බෝල් ශිල්පීය ක්‍රම
- රෝල් බෝල් සමඟ ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝල් බෝල බාහිර ආනතිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
