දණහිස් සටන් ලණු

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: සිටවුනා මෙහෙම තිබේනක.

- දැකගත් දණහිස් සටන් ලණු

Kneeling Battling Ropes ව්‍යායාමය යනු අත්, උරහිස්, හරය සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය, මේ සියල්ල ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වය සහ විනෝදය එක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස් සටන් ලණු

• සෑම අතකින්ම ලණුවල කෙළවර තදින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබන්න.
• කඹවල රළ නිර්මාණය කරමින් බලවත් සහ පාලිත ආකාරයෙන් එක් එක් අත විකල්පව ඔසවමින් සහ පහත් කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ කට්ටලයේ කාලසීමාව සඳහා ලණුවල තරංග චලිතය පවත්වා ගැනීම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ චලනයන් වේගවත් හා තරල ලෙස තබා ගන්න.
• සෑම කට්ටලයකටම පසු තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා විවේක ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස් සටන් ලණු

• ග්‍රහණය සහ අත් චලනය: ලණු තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න, නමුත් මෙය ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින් තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් තරංග වැනි චලිතයකින් ගමන් කළ යුතුය; තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පිත හෝ අක්‍රමවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. බලය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව ඔබේ හරයෙන් ය.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී මූලික මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ නොවීමයි. චර්යාව පුරාම ඔබේ උදරය තදින් හා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. මෙය නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
• පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම: ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. පුහුණුවීම් පාලනය කර ඇත

දණහිස් සටන් ලණු විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස් සටන් ලණු?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kneeling Battling Ropes අභ්‍යාසය කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු කඹයකින් සහ කෙටි කාලසීමාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන විට, කඹයේ බර සහ ව්යායාමයේ කාලසීමාව වැඩි කළ හැක. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙන්නේ නම්, ව්යායාම නතර කර පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස් සටන් ලණු?

• Squats සමග Kneeling Batling Ropes: මෙම විචලනය සාම්ප්‍රදායික දණගැසීමේ සටන් ලණු සහ squats සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• පැති ලෑල්ල සමඟ දණගැස්වීමේ ලණු: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට පැති ලෑල්ලක් ඇතුළත් කරයි, ඔබ ලණු ඔසවන අතරතුර ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
• දණහිස සටන් කඹ ඇඹරීම: මෙම විචලනයට ඔබ ලණු සෙලවෙන විට ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ භ්‍රමණ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත තරංග සහිත දණහිස් සටන් කඹ: ලණු දෙකම එකවර සෙලවීම වෙනුවට, මෙම විචලනයට ප්‍රත්‍යාවර්ත තරංග ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් ඔබේ අත්වලට විවිධ ආකාරයේ අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස් සටන් ලණු?

• Squats: Squats දණහිස් සටන් ලණුවලට අනුපූරකව යටි ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, ඒකාබද්ධ කළ විට සමබර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සැපයීම සහ සටන් කඹවල දණහිස් තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
• ලෑලි: ලෑලි ස්ථීරභාවය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා කඹ ව්‍යායාමයේදී යෙදෙන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් දණහිස් සටන් ලණුවලට අනුපූරක වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.