V-Up Down
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් V-Up Down
V-Up Down ව්‍යායාමය යනු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ තානය කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මූලික කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V-Up Down
- ඔබේ ශරීරය සමඟ 'V' හැඩයක් සෑදීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ අත් සහ පාද දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවන්න, ඉණෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ අත් සහ පාද හැකිතාක් කෙළින් තබා ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම 'V' ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඊළඟ පුනරාවර්තනයට පෙර ඔබේ අත් සහ පාද බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොතබමින් ඔබේ හරය සම්බන්ධව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ අත් සහ පාද සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ගණන හෝ නියමිත කාල සීමාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V-Up Down
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් සමඟ එක් එක් නියෝජිතයා ඉටු කරන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම් ගම්‍යතාව භාවිතා කරමින් ශරීරය ඉහළට සහ පහළට පැද්දවීම, එය යටි පිටුපසට වෙහෙස විය හැක.
- හුස්ම ගැනීම: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ ශරීරය 'V' ස්ථානයට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වීමට උපකාර වන අතර ව්යායාම සිදු කිරීමට ශක්තිය සපයයි.
- උණුසුම් කිරීම: V-Up Down ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ බවට සහතික වන්න
V-Up Down විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V-Up Down?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට V-Up Down අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට හොඳ ප්‍රධාන ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සරල මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ V-Up Down වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර V-Up Down?
- නැමුණු දණහිස V-Up Down: ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ සෝපානය අතරතුර ඔබේ දණහිස් නැමීම, ආරම්භකයින් සඳහා පහසු කරයි.
- බරැති V-Up Down: තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබ බර හෝ ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ අතේ තබා ගන්න.
- Twisted V-Up Down: කකුල් සහ අත් දෙක කෙළින්ම ඉහළට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ සිරුර කරකවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට සහ අනෙක් අතට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- කකුල් එසවීම සමඟ V-Up Down: සාමාන්‍ය V-Up සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ කකුල් වාතයේ තබාගෙන නැවත පහළට පහත් කිරීමට පෙර කකුල ඉහළට ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V-Up Down?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා V-Up Down වලට සමානව ක්‍රියා කරයි, උදරයේ මාංශ පේශී සහ වක්‍ර ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ප්‍රදේශ වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, එමඟින් V-Up Down හි ස්වරූපය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්‍යාසය V-Up Down චලනය වන විට ශරීරයට සහය වන අතර, වක්‍ර සහ සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන කඳෙහි භ්‍රමණ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් V-Up Down සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය V-Up Down
- ස්ථාවර පන්දුව V-Up Down අභ්‍යාසය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- V-Up Down ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ස්ථාවර බෝල ව්යායාම
- ස්ථායී පන්දුව සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- V-Up Down උදර අභ්යාස
- Fitness ball V-Up Down පුරුද්ද
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- උසස් ස්ථාවර පන්දු අභ්යාස
- මැද කොටස සඳහා V-Up Down අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do V-Up Down in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
