බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට්

Bench Full Squat යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන විස්තීර්ණ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට්

• රාක්කයෙන් බාබෙල් එක එසවීමට කෙළින් සිටගෙන පියවරක් හෝ දෙකක් පසුපසට ගන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• squat ඉරියව්වෙන් මොහොතකට විරාමයක් තබා, නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, බාබෙල් එක පුරාම ස්ථාවරව තබා ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, අවසන් වූ පසු, බාබෙල් එක රාක්කයට ප්‍රවේශමෙන් ආපසු දෙන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට්

• ගැඹුර: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබට එතරම් දුරට බැසීමට නොහැකි නම්, ඔබේ පාද බිම තබාගෙන හැකි තරම් පහත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන බැවින් ප්‍රමාණවත් තරම් පහත් නොවී සිටීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• උණුසුම් කිරීම: දැඩි ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම සඳහා උණුසුම් සැසියක් සමඟින් ඔබේ ව්‍යායාමය සැමවිටම ආරම්භ කරන්න. එය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර ඔබේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මඟ හැරීමයි

බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bench Full Squat අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් ඇති කර ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට්?

• Goblet Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් එකක් ඔබේ පපුවට සමීපව තබාගන්න, එය ඔබේ ස්වරූපය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම ස්කොට් විචලනය සඳහා ඔබට බාබෙල් එකක් උඩින් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, එය ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
• Box Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ තට්ටම් ඔබට පිටුපසින් ඇති පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබ පහත් වේ, එය ඔබ නිවැරදි ගැඹුරට වැතිර සිටින බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• Bulgarian Split Squat: මෙය තනි පාදයක් වන අතර, ඔබට පිටුපසින් ඇති බංකුවක් හෝ පෙට්ටියක් මත එක් පාදයක් ඉහළට ඔසවා ඇති අතර, ඔබේ quads සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බංකු සම්පූර්ණ ස්කොට්?

• පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් Lunges හට Bench Full Squats ඵලදායි ලෙස සම්පූර්ණ කළ හැක.
• Leg Press ව්‍යායාමය Bench Full Squats ද සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය quads, hamstrings සහ glutes වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන අතර, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩි දියුණු කරමින් පාලනයකින් බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසයි.