පැති පැනීම පියවර ඉහළට

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පැති පැනීම පියවර ඉහළට

Side Jump Step Up යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ප්‍රබෝධමත් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ගතික චලනය සහ තීව්‍රතාවය එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, කැලරි දහනය කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ නිත්‍ය ව්‍යායාම තන්ත්‍රයට විවිධත්වයක් එක් කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් ආයාචනා කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති පැනීම පියවර ඉහළට

• ඊළඟට, පෙට්ටියට ආසන්නම පාදයෙන් තල්ලු කරන්න, අනෙක් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන අතරම පෙට්ටියට පැත්තට පනින්න.
• බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී පෙට්ටිය මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
• ගොඩබෑමෙන් පසු, ඔබේ සමතුලිතතාවය නැවත ලබා ගැනීමට මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පනින්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු වී ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති පැනීම පියවර ඉහළට

• ක්රමානුකූල ප්රගතිය: පහත් පියවරක් හෝ බංකුවක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබ ව්‍යායාමය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට පියවරේ උස ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී අනුපාතයකින් ඉදිරියට යන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ශේෂය පවත්වා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය නැති වීමයි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති ස්ථාවර ලක්ෂ්‍යයක් වෙත ඔබේ බැල්ම යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
• උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ

පැති පැනීම පියවර ඉහළට විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති පැනීම පියවර ඉහළට?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Jump Step Up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත් පියවරක් හෝ කොටුවකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට, පියවරේ හෝ කොටුවේ උස වැඩි කළ හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උනුසුම් වීම සහ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම, කිසියම් චලනයක් වේදනාවක් ඇති වුවහොත් නතර කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පැති පැනීම පියවර ඉහළට?

• Side-to-side Plyo Box Jumps යනු පෙට්ටියක එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට පැනීම, අවශ්‍ය තීව්‍රතාවය සහ වේගවත් බව වැඩි කිරීමයි.
• Skater Jumps යනු අයිස් ස්කේටර්ගේ චලනය අනුකරණය කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබට එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට පැනීම, පැත්තට ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• Side Jump to Balance යනු ඔබ පැත්තට පැන පසුව එක් කකුලක් මත සමතුලිත වන අතර ස්ථාවරත්වය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක විචලනයකි.
• ඖෂධ බෝලය සමඟ පැති පැනීම යනු පැති පැනීම සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම, ප්‍රතිරෝධයේ සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අමතර අංගයක් එක් කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති පැනීම පියවර ඉහළට?

• Lunges: Lunges යනු Side Jump Step Ups සම්පූර්ණ කරන තවත් පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - quads, hamstrings සහ glutes - නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වය සහ සමබරතාවය එක් කරයි.
• Box Jumps: Box Jumps යනු Side Jump Step Ups හා සමාන පුපුරන සුලු බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයකි, මෙම ව්‍යායාම ඇතුළත් ඕනෑම ව්‍යායාම චර්යාවකට ඒවා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම අඩු ශරීර ශක්තිය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.